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비타민 B12를 증가시키는 방법?

비타민 B 12는 수용성이며 신체의 요구 사항에 매우 필요합니다. 그것은 신경 세포와 적혈구를 건강하게 유지 시키며 DNA 형성에도 도움이됩니다. 주로 생선, 계란, 가금류, 유제품 및 조개류에서 발견됩니다. 이것은 채식주의 사람들이 일반적으로 비타민 B12 결핍으로 고통받는 이유입니다.

비타민 B12의 흡수 :

우리는 비타민 B12의 적절한 흡수를 위해 췌장과 건강한 위장을 제대로 유지해야합니다. 위장이 음식에서 비타민 B12를 방출하는 데 도움이되는 펩신이라는 산성 및 소화 효소를 방출하기 때문에.

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불쌍한 흡수로 이어지는 요인들 :

  • 노인의 경우 위산이 풍부하지 않습니다.
  • 임신
  • 악성 빈혈과 같은 상태에 이르는 부적당 한 내재적 요인.
  • 쇠약하게하는 위장 시스템
  • 불쌍한 영양
  • 과도한 알코올
  • 자가 면역 질환
  • 엄격한 채식주의 자나 채식주의 어머니를 둔 아이들.
  • 갑상선 기능 저하증 및 더 많은 것.

흡수를 증가시키는 방법 :

비타민 B의 결핍에 대해 의사와 상담하십시오. 12. 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다. 혀 밑에있는 보충제, 주사제 또는 정제는 처방됩니다.

흡수를 높이려면 :

1. 보충 교재 :

음식에 비타민이 풍부하지 않은 경우 매일식이 보충제를 섭취하십시오. 비타민이 약을 통해 흡수되지 않으면 설하약이나 혀 정제를 시도 할 수 있습니다.

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2. 다이어트 :

• 식단에 가금류, 생선, 유제품, 달걀 및 고기를 넣으십시오.
• 쇠고기 간은 비타민 B12가 매우 풍부합니다. 포화 지방과 콜레스테롤을 확인하면서 쇠고기를 섭취하면 비타민 수준을 높일 수 있습니다.
• 조개 조개류는 모든 해산물 중 비타민 B12가 풍부합니다. 암붕, 송어, 청어, 연어 및 대구는 비타민 B12의 수치를 높이기위한 최고의 해산물입니다. 홍합, 게 및 굴도 비타민의 좋은 공급원이지만 감염 가능성이 있습니다. 그래서 그들은 피할 수 있습니다. 신선한 생선이 마음에 들지 않는다면 참치를 먹을 수 있습니다. 좋은 백분율을 제공합니다.

비타민 B12 :

  • 아침 식사시 강화 된 시리얼을 섭취하십시오.
  • 비타민을 증가시키기 위해서는 시장에서 미리 준비된 곡물에 표시된 영양소를 고려하고 비타민 B12를 구성하는 곡물을 선택하십시오. 매일 아침 시리얼을 섭취하여 비타민 섭취를 늘리십시오.
  • 채식주의 자이고 해산물을 섭취 할 수없는 경우 식단에서 치즈 섭취를 늘리십시오. 전 지방 제품은 콜레스테롤 수치의 증가를 막기 위해 피해야합니다.
  • 검은 후추는 더 나은 흡수에 도움이되는 피 페린을 포함합니다.
  • 비타민의 흡수에 칼슘 보조제의 소비. 당뇨 환자의 경우 비타민 B12 흡수가 메트포르민 (당뇨병 치료제)에 의해 방해받습니다. 따라서 칼슘 섭취가 과정을 되돌리고 비타민 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
  • 비타민 B12 흡수는 또한 카페인 섭취의 도움으로 증가합니다. 그것은 위산 생성을 활성화시킵니다. 그것은 다량 섭취해서는 안됩니다 그렇지 않으면 현기증, 현기증 또는 두통을 일으킬 것입니다.

3. 알코올 :

알콜 섭취량을 여성에게 제공하는 섭취량으로 줄이고 하루에 처방되거나 권장되는 남성에게 단 2 회 섭취량을 줄입니다.

4. 크랜베리 ​​주스를 가지고 가십시오 :

크랜베리를 섭취하거나 크랜베리 ​​주스를 마시는 것은 비타민 B12의 흡수를 증가시킵니다.

경고 :

  • 비타민 B12 보충제를 복용하기 전에 의사의 건강 상태에 대한 상담이 매우 중요합니다.
  • 체강 질병으로 고통받는 사람은 일반적으로 비타민 B12 결핍증이 있습니다. 의사의 처방전 후에식이 습관을 바꾸십시오.

위의 정보가 유용하다는 것을 알기를 바랍니다. 그리고 당신이 비타민 B12 결핍 인 경우 매일 루틴을 시도해보십시오.

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