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당신의 3 번째식이 요법 다이어트에 포함시키는 상위 15 가지 건강 식품

세 번째 삼 분기까지, 범프는 이전보다 훨씬 커졌습니다. 당신은 당신의 "범프"와 그것을 공유 한 후 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 평소보다 조금 더 먹어야합니다! 그러나 음식도 건강해야합니다. 다음은 당신과 당신 자녀를위한 그 맛있는 채우기 식사를위한 세 번째 삼 분기에 가질 수있는 모든 맛있는 건강 식품을 안내해주는 목록입니다. 세 번째 삼 분기에는 비타민 C, 섬유, 비타민 K 및 티아민 (비타민 B1)이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 이러한 모든 영양소를 풍부하게 제공합니다. 또한,이 기간 동안 하루에 약 200 칼로리가 필요합니다.

3 학기 영양 요구 사항 식품 :

임신 3 학기에 건강한 임신 식사가 포함됩니다 :

  • 과일의 풍성
  • 신선한 채소들
  • 쌀, 밀, 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 식품
  • 렌즈 콩, 기장, 콩, 콩과 같은 고단백 식단
  • 생선, 해산물, 견과류 및 씨앗에 함유 된 오메가 산
  • 버터 기름, 올리브 오일, 아보카도의 건강한 지방

임신의 제 3 임신부를위한 규정 식 계획 :

이 다이어트 계획에는 3 학기 -

1. 과일 :

모두가 항상 권장하는 과일은 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 풍부한 비타민 C와 섬유로 인해 이것은 빠른 간식으로 매우 유용합니다. 키위, 딸기, 멜론 및 파파야와 같은 과일은 영양가가 매우 높습니다. 비타민 C는 몸에서 음식에서 철분을 흡수하고 면역 체계를 유지합니다. 태반의 적절한 발달과 기능을 위해서는 매우 중요합니다.

2. 햄과 토마토 샐러드 :

살코기 햄의 얇은 조각은 티아민과 토마토, 무, sweetcorn 및 양상추로 구성된 샐러드의 비타민으로 가득 차 있습니다. 티아민은 몸에서 사용할 음식으로부터 에너지를 방출합니다. 이 조합은 임신 중에 가능한 가장 건강한 조합 중 하나입니다.

3. 콩 고추 :

티아민, 철분 및 섬유질로 채워진 매운 칠리를 준비하기 위해 통조림 된 콩 또는 검은 콩을 준비하십시오. 신선한 토마토와 후추를 넣어 비타민 C로 채울 수 있습니다.

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4. 렌즈 콩 :

렌즈 콩은 dal, 수프, 스튜 및 샐러드에 첨가되어 티아민 및 섬유의 신체 요구를 충족시킬 수 있습니다. 구입하는 스프는 소금이 적어야하며 먹기 전에 제대로 가열해야합니다.

5. 씨앗과 견과류 :

간식으로 씨앗과 견과류를 먹지 않는다면, 해바라기 씨앗과 호두와 헤이즐넛 같은 견과류가 엄청난 양의 티아민이 포함되어 빵, 아침 시리얼 및 시리얼 바에 첨가됩니다. 또한 필수 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다. 라즈베리와 키위 열매는 몸에 필요한 비타민 C를 충족시키기 위해 첨가 될 수 있습니다.

6. 전체 구운 토스트에 구운 콩 :

전체 식사 또는 씨앗을 뿌린 토스트에 티아민으로 포장 한 구운 콩의 조리법은 임신 3 기 동안 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 이것은 변비를 제거하는 데 도움이 하루 종일 활기찬 계속.

7. 아보카도 샐러드 :

아보카도는 비타민 C, 비타민 E 및 섬유가 풍부합니다. 아보카도를 슬라이스하고 호두, 망고 또는 오렌지 세그먼트로 섞습니다. 이 맛있는 요리법은 맛있는만큼 건강합니다.

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8. 효모 추출물 :

효모 추출물은 다른 많은 영양소와는 별도로 티아민이 풍부합니다. 토스트에 얇은 층을 뿌려 토마토 또는 코티지 치즈로 얹고 건강하고 좋은 식사를하는 방법으로 조리법을 준비하십시오.

9. 마른 돼지 고기 절단 :

철분과 티아민으로 완전히 채워진 식사를위한 그릴 삭스 돼지 고기 볶음. 물냉이의 사이드 샐러드는 필요한 비타민 K와 비타민 C를 제공합니다. 비타민 C를 추가로 섭취하면 신선한 무가당 오렌지 주스 한 잔을 가질 수 있습니다.

10. 브뤼셀 콩나물 :

이것은 비타민 C와 비타민 K가 모두 풍부하게 들어있는 야채 중 하나입니다. 반찬으로 요리 될 때까지 스팀이나 전자 레인지를 사용하거나 봄 양파, 생강 및 마늘로 볶은 후 썰어서 사용하십시오. 그 (것)들을 overcook, 그렇지 않으면 양분은 파괴된다. 스팀 또는 전자 레인지 식품으로 물을 넣을 수 있습니다!

11. 베이컨 샌드위치 :

수제 마른 베이컨과 토마토 샌드위치는 맛있고 건강한 음식에 있어서는 결코 아무 것도 이길 수 없습니다. 신선한 토마토를 사용하여 베이컨의 두 조각을 굽고 샌드위치를 ​​만들어 준비하십시오. 비타민 C와 티아민이 풍부하여 임신 마지막 날에 필요한 모든 에너지를 제공합니다.

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12. 연어 :

아기의 두뇌는 3 학기에 급속히 발전하며 발달에 도움이되는 음식을 섭취해야합니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품을 섭취해야하며 연어보다 더 좋은 음식을 섭취해야합니다! 연어는 docosahexaenoic 산, 또는 태아의 신경계의 형성과 발달을 자극하는 지방산 DHA로 채워져 있습니다. 조리법은 다양한 허브와 향신료로 신선한 연어를 조미료로 준비 할 수 있습니다. 지금 그릴로 만들거나 녹색 샐러드 나란히 먹기에 맛있은 영양이되는 식사를 위해 물고기를 불에 구우십시오. 호두, 아마 씨 및 송어는 DHA로 또한 풍부하다.

13. 계란 :

계란은 세포가 제대로 기능하기 위해 필수적인 영양소 인 콜린 (choline)으로 채워지며 임신 초기에 아기의 발달에 매우 중요합니다. 콜린은 임신 중에 고갈되는 경우가 많지만 아기의 삶 전체에 지속되는 기억력 발달에는 매우 중요합니다. 콜린의 섭취가 불충분하면 신장, 췌장 및 성장 장애의 위험도가 높아질 수 있습니다. 간식의 일부로 단단한 삶은 달걀을 포함 시키거나 적절한 개발을 위해 필요한 모든 콜린을 아기에게 제공하기 위해 건강한 아침 식사의 일환으로 달걀을 스크램블하십시오.

14. 단백질 식품 :

단백질은 조직과 근육의 성장과 발달에 필수적입니다. 당신의 아기는 또한 제 3 삼 분기에 적절한 개발을 위해 많은 것을 요구합니다. 단백질을 함유 한 대부분의 식품은 또한 충분한 양의 철분과 아연을 가지고 있습니다. 철분은 조기 분만 및 저체중아 예방에 매우 효과적이며 아연은 인슐린 및 다양한 효소의 생산을 도와줍니다. 희박한 쇠고기와 돼지 고기, 흰 고기 가금류, 생선, 콩은 단백질, 철, 아연의 영양 공급원입니다. 스튜, 파스타 또는 던져진 그린 샐러드에 콩을 추가하여 단백질, 철, 아연 섭취를 늘립니다.

15. 우유와 치즈 :

아기의 뼈와 치아 형성에 도움이되는 모든 칼슘 요구에 따라 충분한 양의 우유를 마시고 저지방 치즈를 섭취하십시오. 이 낙농 제품에는 B 복합 비타민이 풍부하여 아기의 피부, 신경, 시력 및 소화 시스템을 유지하는 데 중요합니다.

다이어트 팁 3 학기 동안 따라야 할 사항 :

  • 임신 3 기 동안 가장 좋은 음식은 자연스럽고 수제 제품을 먹는 것입니다.
  • 과식 대신 많은 사람들처럼 먹습니다.
  • 간식이나 식사 사이에는 매우 중요합니다. 비스킷과 같은 간식을 선택하는 대신 과일과 견과를 선택하십시오.
  • 물을 충분히 마시고 수분을 유지하십시오. 화장실에 갈 때마다 수위를 보충해야합니다.
  • 균형 잡힌식이 요법과 함께 비타민과 칼슘 보충제를 복용하는 것이 필수입니다.

인도 임신 3 개월 중 다이어트 :

대부분의 인도 여성들은 풍미 가득하지만 영양가있는 "Desi"재료를 갈망합니다. 다음 인도 음식 제 3 삼 분기 다이어트 차트는 인기있는 요리의 대부분을 포함합니다 :

아침 식사:

  • 코코넛 처트니와 삼바
  • 완두콩과 당근 포와
  • 인형극 - 야채, 치즈 또는 파니 너 포함
  • Sambar와 야채 Sevai
  • 무굴 달 Cheela

중순 간식

  • 과일 그릇
  • 과일과 요구르트
  • 견과와 씨앗
  • 달 수프
  • 땅콩 치키

점심

  • 쌀 품목 - 일반 쌀, 야채 쌀 또는 Pulao
  • 무엉 달 키 치디
  • 차 피티스, 로티스
  • 카레 - 야채 그레이비 또는 치킨
  • 삼바, 라삼
  • 야채 샐러드

간식 :

  • 채소 커틀릿
  • 바다 파브
  • 마살 라 도사
  • 파니에 샌드위치
  • 다다 와다

공식 만찬:

  • 토마토 쇼바
  • 찐 생선이나 치킨
  • 풀라와 라이타
  • 던져진 샐러드

위에 논의 된 세 번째 삼 분기 다이어트 차트는 가장 선호하는 요리만을 다룹니다. 증가 된 갈망으로, 당신이 좋아하는 요리의 더 건강한 버전을 선택하고 그들이 초과 된 설탕이나 지방을 갖지 않도록 할 수 있습니다. 건강한 식단은 건강한 아기에게 필요하다는 것을 기억하십시오. 따라서, 좋은 음식에 탐닉하고 당신의 작은 것에 적합하게 체재하십시오.

책임감을 가져라. 잘 먹고.