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건강을위한 지중해 식단 계획

아래의이 기사에서는 지중해 연안국의 일반적인식이 요법 및 관행에서 영감을 얻은 지중해 식단 계획에 대해 설명하려고합니다. 우리가 다음 기사에서 이야기하고자하는이 다이어트 계획은 1990 년대 이래 대중적이었고 그리스, 스페인 및 남부 이탈리아와 같은 지중해 국가에서 시작되었습니다.

심장 및 체중 감소를위한 최고의 지중해 식단 :

지중해 식단 계획은 건강한 마음을 갖기 위해 종교적으로 뒤따를 수있는 최상의 식단 중 하나로 간주됩니다. 지중해 식단 계획은 건강한 구성 요소로 가득하지만 지루하지 않고 효과적 일 수 있습니다. Bland를 먹는 식단을 피하기 위해 올리브 오일과 레드 와인 소비가 포함됩니다. 이 다이어트 계획의 기본은 신선한 채소, 계절 과일, 전체 곡물 및 어류의 소비에 초점을 둡니다. 버터에 trans-Fat로 존재하는 포화 지방 / 건강에 해로운 지방의 섭취에도 한계가 있습니다. 지중해 식단 계획에서는 이러한 음식 조리법의 비율이 너무 변경되어 자연에서 매우 심장 보호적인 것으로 밝혀졌습니다.

심장 친화적 인 것 외에도이 다이어트는 암, 알츠하이머 병 및 파킨슨 병의 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 이것은 지중해 식단 계획을 따르는 사람들이 기억 상실에 걸릴 확률이 낮다는 것을 의미합니다. 기억 상실 및 정신적 우울증.

지중해 식단을위한 식품은 무엇입니까 :

아래에서 언급 한 것은 지중해 식단의 이점과 함께 지중해 식단의 식품 목록입니다.

지중해 다이어트 계획 피라미드를 설명한다면, 신선한 과일 및 채소, 멀티 곡물, 통밀 곡물, 허브, 콩과 식물, 견과류, 아마 종자, 향신료 및 요리 대신 올리브 오일 사용으로이 피라미드의 기초가 형성됩니다. 버터 및 포화 지방.

체중 감소를위한 지중해 규정 식 :

  • 올리브 오일은 모노 포화 지방산으로 구성되어 있기 때문에 요리하는 것이 좋습니다. 지중해 식단 계획의 또 다른 가장 중요한 구성원에 대한 세부 사항은 올리브 오일 사용을 포함합니다. 그것은 베이킹과 요리를위한 기본 지방으로 사용될 수 있습니다. 발사믹 식초로 맛을 낸 고품질의 버진 올리브 오일을 담그는 것은 빵을 맛있게 담그는 것이며 포화 지방이 버터로 들어 있지 않으므로 버터의 건강 대체물로 간주 될 수도 있습니다.
  • 다른 식물성 기름에는 카놀라 및 호두 기름이 포함되어있어 심장 건강에 좋은 모노 포화 지방이 풍부합니다. 이러한 유형의 지방산을 섭취하면 저밀도 리포 단백질 (LDL)의 수준이 감소합니다. 저밀도 리포 단백질 (LDL)은 심장 보호용으로 다시 사용됩니다. 이들은 몸과 체중 감소의 콜레스테롤 수치를 줄이는데도 도움이됩니다. 즉, 식사의 최대 비율은 위에서 언급 한 사항에 의해 형성되어야합니다.
  • 산화 방지제는 트리글리 세라이드 수치를 낮추고 혈액 응고의 경향을 감소 시키며 심장 마비 발병률을 감소 시키며 마침내 체중 감소에 도움이됩니다.
  • 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식을 맛보십시오. 소금은 건강에 우호적이며, 노화의 영향을 줄이고 암의 위험을 감소시킬 수있는 항산화 물질로 포장되어있어 혈압과 허브를 주사하는 데 사용됩니다.

지중해 다이어트 계획 차트 :

아래에서는 과일의 지중해 식단과 과일의 지중해 식단을 각각 설명합니다. 따라서 신중하게 식단을 올바르게 읽으십시오.

야채 지중해 식단 계획 :

  • 이상적으로 매일 4 ~ 5 인분의 과일 및 채소를 섭취해야합니다. 하루에 몇 가지 견과류 만 있으면 충분합니다. 견과류는 오메가 3 지방산과 같은 건강에 좋은 지방이지만 칼로리가 풍부하므로 권장량 이상을 피하십시오.
  • 더 구체적으로 말하면, 지중해 식단 계획은 하루 종일 다양한 요리의 형태로 야채를 먹는 것을 말합니다. 많은 사람들이 자신의 채소 섭취가 필요한 것보다 낮다고 생각합니다. 일반적인 목표는 하루 3 ~ 8 인분의 야채를 섭취하는 것입니다.
  • 서빙의 크기는 야채에 따라 ½ 컵에서 컵 또는 약 2 개까지 다양 할 수 있습니다.
  • 색상이 풍부한 채소를 선택해야합니다. 즉, 항산화 물질과 비타민이 풍부하여 건강한 다이어트를보다 효율적으로 수행 할 수 있습니다.
  • 당신은 다이어트를 따르고 건강한 아침 식사를 위해 시금치와 체다 오믈렛을 섭취해야합니다.
  • 점심 식사를위한 치킨 스프와 저녁 식사를위한 그린 샐러드와 구운 당근을 먹어보십시오.
  • 맛있는 녹색 샐러드의 큰 그릇은 한번에 모든 필요한 야채 서빙을 포함하면서 치료로 작용할 수 있습니다.

과일 지중해식이 계획 :

  • 과일도 디저트로 즐길 수 있습니다. 그들은 비타민 C의 일반적인 공급원이며 건강한 방법으로 귀하의 달콤한 치아를 탐닉 할 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질의 좋은 원천이기도합니다. 설탕을 꼬집고 과일 조각에 꿀을 넣거나 갈색 설탕을 넣어서 설탕에 대한 열망을 채울 수 있습니다.
  • 당신은 항상 바다 음식과 물고기가 당신의 식단의 일부가되어야한다는 보통의 비율을 소비해야합니다. 일주일에 한 두 번씩 섭취 할 수 있습니다.
  • 적은 양으로 가금류, 달걀, 치즈 및 다이어리 제품을 섭취 할 수 있습니다.
  • 과자 및 고기는 피해야합니다. 구성 요소 외에도이 식사는 신체 운동을 중도 적으로 즐기는 것의 중요성을 강조하고 음식을 먹으면서 긍정적 인 느낌을 갖도록 가족이나 친구들과 식사를 즐기는 것이 중요합니다.

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지중해 식단 계획에있는 알콜 부분 :

적당량의 알코올이 건강에 미치는 영향에 대해서는 논쟁의 여지가 있습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 하루에 5-10 온스의 레드 와인이 실제로 건강에 좋습니다. 정확한 금액은 개인의 체중, 연령 및 성별에 따라 다를 수 있습니다. 그러나이를 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다. 간 질환의 병력이있는 사람들은 술을 피해야합니다. 그러나 이점을 고려하면 적포도주의 소비를 고려하면 시장에서 쉽게 구할 수있는 다양한 종류의 적포도주와 포도 주스의 발효를 통해 준비된 적포도주를 더욱 자세히 파악할 수 있습니다. 적정량의 적포도주 섭취로 심장병을 예방할 수 있습니다. 지중해 식단 계획으로 섭취하면 건강에 도움이됩니다.

건강한 지중해 식단 계획 :

  • 더 나은 건강을 위해 지중해 식단 계획을 따르십시오. 예를 들어, 붉은 살코기의 주요 부분을 대체하여 식단을 바꾸고 콩, 견과류, 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 칠면조와 같은 다양한 종류의 단백질 함량을 계속 섭취하십시오.
  • 그렇게하면 포화 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 튀김을 제외하고 모든 종류의 생선을 맛보십시오.
  • 풍부한 단백질 가치를 지닌 연어와 참치와 같은 어류를 섭취해야합니다.
  • 건강에 좋은 식단을 유지하기 위해서는 곡물과 채소 섭취가 중요합니다.
  • 스테이크에 대한 참을 수없는 사랑이 있더라도 건강한 스테이크 다이어트를 따라하면 등심, 옆구리 스테이크 또는 스테이크 스테이크와 같은 마른 상처를 선택할 수 있으며 섭취하는 크기를 3-4 온스로 제한해야합니다.
  • 건강한 지중해 식량 계획의 또 다른 중요한 요소는 감자입니다. 감자는 다양한 요리 과정과 관련이 있습니다. 그들은 에너지, 칼륨, 섬유의 좋은 원천입니다. 그들은 또한 비타민 C가 풍부하고 신체가 포도당으로 전환하는 많은 양의 전분을 가지고 있습니다. 이 채소를 섭취하면 건강한 식단을 확보 할 수 있습니다.

지중해 식단에 뒤이어서 계획은 맛이나 건강을 타협하지 않는 호화로운 생활 방식과 매우 흡사합니다. 당신은 먹고있는 음식을 천천히 먹고 몸의 굶주림을 조정하고 더 많은 것을 갈망해야합니다. 건강과 함께 맛을 위의 다이어트 계획에 따라 타협하지 않으며 당신이 섭취하는 모든 것에 만족합니다.

따라서 지중해 식단 계획에 대한 기사를 자세히 읽으 셨기를 바랍니다. 신체적, 신경 학적 및 정신 질환이없는 활기차고 건강한 삶을 살기 위해 식단 패턴의 변화를 분명히 가르쳐 주셨으면합니다.

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