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통풍 다이어트 계획

통풍은 관절염의 고통스럽고 어려운 형태이며 적절한 통풍 다이어트 계획으로 치료할 수 있습니다. 통풍은 의학적으로 불규칙한 식사와 관련되어 있습니다. 그것은 고기와 알코올의 지나친 방종으로 인한 것입니다. 따라서, 통풍 치료 다이어트는 가혹하고 심각한식이 제한을 부과하는 데 사용됩니다. 이것은 규정 식을 단단하게한다. 그러나 최신 약제는 부작용을 줄였으며 더 이상 엄격한식이 요법은 더 이상 필요하지 않습니다. 통풍의 주요 원인은 혈액 내 필요한 요산보다 많은 양을 개발하는 것입니다.

이 풍부는 당신의 몸에있는 염증을 일으키는 원인이되고 당신의 소변을 통해서 요산을 더 배출 할 수있다. 이 상태는 보통 Purines에서 높은식이 요법으로 인해 발생합니다. 다이어트가 통풍에 직접적으로 영향을 미치지 않더라도 매일 먹는 음식에 간접적 인 문제가 제기되기 때문에 올바른식이 요법을 유지하는 것이 목표에 맞는 신체를 유지하는 것입니다.

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통풍 규정 식 - 규정 식의 세부 사항 :

통풍 관절염 환자는 통풍 문제를 신속하고 안전하게 극복하기 위해 어떤 식단을 따라야하는지 알아야합니다. 통풍 다이어트를 정기적으로 따르는 방법에 대한 자세한 단계와 과정.

통풍 다이어트를위한 샘플 메뉴 :

통풍 관절염 식단에서 하루 내내 먹을 수있는 음식의 종류를 나열하는 통풍 환자를위한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사:

아침 식사와 함께 통풍 다이어트 시트를 시작해야합니다. 아침 식사는 무가당 한 전곡 곡물로 구성 될 수 있습니다. 신선한 과일과 함께 저지방 또는 탈지 분유를 먹을 수 있습니다. 통밀 토스트도 먹을 수 있지만 버터는 없습니다. 트랜스 - 프리 마가린은 허용됩니다. 설탕이없는 100 % 신선한 과일 주스와 커피로 마무리 할 수 ​​있습니다. 생강 수프는 통풍 예방 다이어트 목록에 환영 항목입니다. 수프는 몸을 가득 채우고 체중을 잘 유지합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 전체적으로 건너 뛰지 않는 것이 현명합니다. 이렇게하면 하루 동안 굶어 죽을뿐만 아니라 불규칙한 식사가 증가하여 귀찮은 증상이 더 많이 생깁니다.

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점심:

점심으로는 가금류 나 생선과 같은 마른 고기를 섭취 할 수 있습니다. 2 ~ 3 oz를 소비 할 수 있습니다. 이 신선한 고기를 샌드위치로 샌드위치를 ​​만들려면 통밀 빵을 사용해야합니다. 샌드위치에 저지방 스프레드, 상추 및 토마토를 넣을 수 있습니다. 점심에 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 당근, 셀러리 스틱 또는 샐러드의 일부 형태를 식사에 첨가하십시오. 모든 종류의 신선한 과일, 특히 영양가가 풍부한 사과, 오렌지 또는 배와 같은 과일을 섭취 할 수도 있습니다. 이렇게하면 탈지유 나 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 당신이 정말로 흰빵을 좋아하지 않는다면 그것은 더 좋은 소식입니다. 갈색 빵을 사용하십시오. 점심 식사를 위해 매일 샌드위치만을 먹는 것에 지쳐 있다면 통풍 다이어트 계획 콩의 다른 중요한 구성 요소로 전환하십시오. 당신은 콩과 고구마와 함께 뜨거운 닭고기 국물에 고기를 던질 수 있습니다. 원한다면 렌즈 콩을 넣으십시오. 맛을 변화시키기 위해 저 탄수화물 현미로 이것을 섭취하십시오.

공식 만찬:

저녁 식사는 2 ~ 3 온스를 섭취하는 것이 허용됩니다. 구운 닭고기 구이. 이를 위해 찐 야채를 넣으십시오. 두 번째 코스의 경우 저지방 사워 크림이 첨가 된 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 토마토와 저지방 드레싱이 든 그린 샐러드가 필요합니다. 이것으로 영양가가 풍부한 열매와 멜론 같은 신선한 과일을 가질 수 있습니다. 물 또는 차와 같은 비 알코올 음료를 섭취 할 수 있습니다. 곡물 파스타는 한 번만 허용되므로 치트 데이에 참여하고 버섯, 완두콩, 콩 및 고추와 같은 식품으로 채워진 흰색 소스 파스타 요리를 만들 수 있습니다. 하나 이상의 달걀을 피하고 우유 나 버터를 너무 많이 사용하십시오. 당신이 원하면 파스타에 닭고기와 크림을 넣을 수 있습니다.

한낮의 간식 :

정오 간식은 과일과 채소와 같은 건강한 음식을 선택하는 한 허용됩니다. 체중을 건강하게 유지하고 일일 칼로리 섭취 한도 내에서 머물기 만하면 전체 곡물과 견과류를 먹을 수도 있습니다. 과일에는 비타민 C가 풍부하기 때문에 체리 나 오렌지 같은 것을 선택하십시오. 실제로 입증 된 것은 아니지만 통풍이있는 대부분의 사람들은이 비타민의 효과로 맹세합니다. 음식은 하루 동안 견과류와 꿀을 곁들인 가벼운 시금치와 양배추 샐러드를 만들 수 있습니다.

통풍 규정 식을위한 금지 :

  • 이 통풍 규정 식을 위해, 당신은 고기, 물고기 및 가금의 당신의 매일 소비를 감소시킬 필요가있을 것이다. 섭취량은 매일 4 ~ 6 온스 또는 113 ~ 170 그램을 넘지 않아야합니다. 지방 섭취량을 줄일 필요가 있습니다. 콩과 같은 식물성 단백질을 선택하는 것이 더 좋은 방법입니다.
  • 알코올을 섭취하지 않아도됩니다. 이는 알코올을 조금이라도 섭취해도 요산의 제거 과정이 중단된다는 사실 때문입니다. 이것의 뒤에 생각은 알콜 음료에있는 높은 purine 수준의 존재가 붕괴로 이끌어 낸다이다. 보통 요산으로 purines의 변화는 배설 시스템을 통해 소변을 통해 몸에서 일반적으로 플러시됩니다. 그러나 산의 수준이 너무 높아지면이 절차가 중단됩니다. 이것은 차례로 결정의 형성을 유도하여 관절 주변의 통풍을 유발합니다. 와인에 알코올 함량이 낮더라도 통풍이있을 경우 와인 섭취량에 제한이 있어야합니다. 반면에, 맥주 섭취는 완전히 피하는 것이 좋습니다
  • 당신은 청량 식품이나 고 과당 옥수수 시럽을 함유 한 식품의 섭취를 줄여야합니다. 그들은 신장 결석 형성의 주범이기 때문에 나쁜 소식 일뿐입니다. 통풍 다이어트 차트를 준비 할 때 당일에 설탕 수치를 확인하십시오. 필요한 경우 인공 감미료 또는 과일 주스로 전환하십시오. 이것은 체중 유지에 도움을 주며, 관절에 생긴 염증을 줄여 통풍을 예방합니다.
  • 100 % 과일 주스에는 설탕이 첨가되어 있지 않으며 허용됩니다. 그들은 Purine과 fructose가 낮으므로 아침 식사로 섭취하거나 정오 간식을 목구멍에 쉽게 식히기에 안전합니다.
  • 순수 탄수화물을 피하고 복잡한 탄수화물을 선택해야합니다. 유제품을 멀리하고 저지방 버전을 선택해야합니다.
  • 식이 요법을 통해 물을 충분히 마셔 라. 매일 8 ~ 12 잔의 물을 최소한으로 섭취해야합니다. 매일 4-6 잔의 커피를 마시는 것은 남성의 통풍 위험을 줄이기 위해 연구 된 결과입니다. 커피가 평소에 설탕을 넣은 티스푼이 없어야 함을 명심하십시오. 설탕을 더하면 커피가 얻을 수있는 모든 이익이 무효화됩니다.

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통풍을위한 더 새로운 계획은 통풍으로 고통받지 않는 정상적인 사람들을 위해 추천되는 건강하고 규칙적인 식사 계획을 밀어줍니다. 이 통풍 다이어트는 건강한 체중을 유지하고 나쁜 식단 계획으로 인한 만성 질환을 피하는 데 도움이됩니다. 이 통풍 관절염 다이어트는 또한 모든 통풍 문제의 기본 관리를 개선하는 데 기여합니다.