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모발 성장을위한 영양소 함유 식품 10 가지

모발 성장에 도움이되는 영양소는 무엇입니까? 모발 성장을 촉진하고 모발을 안전하게 제어하는 ​​6 가지 필수 영양소가 있습니다. 영양소는 탄수화물, 미네랄, 비타민, 단백질, 지방 및 물입니다.

모발 성장은 식사 및 소비하는 영양소에 주관적입니다. 이 기사는 모발 성장과 모발 낙하 및 대머리 방지에 필수 영양소를식이 요법에 포함시키는 10 가지 최고의 식품을 나열합니다.

모발 성장을위한 최고의 영양소 :

여기에 우리는 머리카락의 가을을 안전하게 제어 할 수있는 모발 성장을위한 영양소가 풍부한 10 가지 최고의 음식 목록을 제공했습니다.

1. 연어 - 비타민 D., 단백질 및 오메가 3 지방산 :

연어는 비타민 D와 단백질이 풍부합니다. 또한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 산은 신체에서 자연적으로 생산 될 수 없으며 모발의 성장에 필수적입니다. 이 지방산은 결정적이며 실제 헤어 샤프트의 약 3 %를 형성합니다. 이 오메가 -3 산은 두피를 수분 유지하는 데 필요한 천연 오일을 만드는데 도움이됩니다. 그들은 두피 세포 막에 숨어 있습니다. 이 필수 지방산은 또한 송어, 정어리, 청어 및 고등어와 같은 다른 생선에서 나올 수 있습니다. 그들은 호두, 호박 씨앗, 아보카도에서도 발견됩니다. 이것은 모발 성장을위한 최고의 영양소 중 하나입니다.

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2. 호두 - 비오틴, 비타민 E, 구리 및 오메가 3 지방산 :

호두에는 비오틴과 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 그들은 또한 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 DNA 손상으로부터 신체의 세포를 보호합니다. 우리의 머리카락이 태양으로부터 많은 그늘을 가지지 않기 때문에 햇빛이 머리카락을 부식시키고 이로 인해이를 방지합니다. 다이어트에서 바이오틴 부족으로 탈모가 발생할 수 있습니다. 호두에는 구리가 함유되어있어 머리카락 색깔을 풍부하게 유지할 수 있습니다. 이것은 모발 성장을위한 최고의 영양소 중 하나입니다.

3. 굴 - 아연 및 단백질 :

이것은 모발 성장을위한 탁월한 단백질 식품입니다. 굴은 아연이 매우 풍부합니다. 아연 결핍은 건조하고 벗겨지는 두피를줍니다. 이것은 차례 차례로 탈모로 이끈다. 섭취시 3 온스의 아연은 식단에 필요한 일일 가치의 493 %를 함유합니다. 아연 함유량은 강화 시리얼과 곡물 빵에서 높습니다. 그러나 굴에도 단백질 함량이 높습니다. 굴은 97 %의 단백질을 가지고 있습니다. 단백질은 신체가 자연적으로 흘린 털을 매일 교체해야합니다. 단백질 결핍은 머리카락을 약하고 건조하고 부서지게 만듭니다. 너트, 계란, 쇠고기 역시 아연이 풍부합니다.

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4. 고구마 - 비타민 A (베타 카로틴) :

항산화 제 베타 카로틴은 고구마가 풍부합니다. 이들은 몸에 의해 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 두피를 수분 공급하는 필수 천연 오일을 생산하고 보호하는 데 도움이됩니다. 몸에 비타민 A가 부족하면 가려움증이 생깁니다. 이것은 모발 성장을위한 최고의 식품 중 하나입니다.

5. 계란 - 단백질, 아연, 철, 유황 및 셀레늄 :

계란에는 모발 성장을 촉진시키는 영양소가 풍부합니다. 계란도 단백질의 풍부한 원천입니다. 또한 철, 아연, 셀레늄 및 유황과 같은 네 가지 기본 및 주요 미네랄이 신체에 필요합니다. 모발 성장을위한 필수 미네랄 및 단백질. 철분은 모낭을 보호하고 모발이 건강하게 성장하도록 도와줍니다.

6. 시금치 - 엽산, 철, 비타민 C 및 베타 카로틴 :

시금치는 베타 카로틴, 철, 비타민 C 및 엽산이 풍부하여 모낭을 건강하게 유지하고 필수 두피 오일을 순환시키는 데 도움이됩니다. 시금치는 미네랄과 비타민으로 가득 찬 최고의 음식으로 모발 성장과 머리카락 낙하에 좋습니다.

7. 렌즈 콩 - 비오틴, 아연, 철분 및 단백질 :

렌즈 콩은 머리카락의 성장을위한 또 하나의 훌륭한 영양소입니다. 렌즈 콩은 크기는 작지만 영양소가 풍부합니다. 그들은 비오틴, 아연, 철 및 단백질이 풍부합니다. 그러므로, 그들은 식사를위한 중요한 주식을 만듭니다.

8. 그리스 요구르트 - 비타민 B5, 단백질 및 비타민 D :

그리스 요구르트는 단백질과 비타민 B5가 풍부합니다. 이것은 모발 성장을위한 최고의 비타민 B 음식입니다. 그것은 또한 비타민 D를 포함합니다. 모낭에서 모낭의 성장을 돕습니다. 요구르트는 지방, 비타민, 탄수화물과 같은 영양소가 풍부한 또 다른 놀라운 식품으로 머리카락의 성장을 지원합니다.

9. 블루 베리 - 비타민 C :

블루 베리는 슈퍼 푸드입니다. 그들은 비타민 C의 가장 높은 함량을 함유하고 있는데 이것은 당신의 모발 성장에 가장 필요한 영양소입니다. 비타민 C는 또한 머리카락의 강함에 매우 필수적인 영양소이기 때문에 두꺼운 머리카락이 떨어질 수 있습니다. 이것은 모발 성장을위한 최고의 영양소 중 하나입니다.

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10. 가금류 - 아연, 단백질, 철, 비타민 B :

가금류는 아연이 매우 풍부합니다. 아연 결핍은 건조하고 벗겨지는 두피를줍니다. 이것은 차례 차례로 탈모로 이끈다. 아연 함유량은 강화 시리얼과 곡물 빵에서 높습니다. 섭취시 3 온스의 아연은 식단에 필요한 일일 가치의 493 %를 함유합니다. 가금류는 자연적으로 단백질 함량이 높습니다.

모발 성장에 필수적인 영양소가 풍부한 우수한 음식을 추가해야합니다. 당신은 의견 상자에 다른 영양 식품의 성장을 공유 할 수 있습니다, 우리는 당신을 받아들입니다.