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Dhyana 요가 Asanas의 놀라운 이점

요가의 예술은 몸과 마음과 영혼을 포함합니다. 요가의 육체적 인 자세 또는 asanas는 몸을 기지개에서 돕는 그러나, Pranayama는 흡입의 통제에서 감각을 통제하는 원조하고, 마음의 통제를 얻는 것은 또한 Yogic 연습의 일부분이다. 이것은 Dhyana를 통해 할 수 있습니다. 디아나는 정상적인 생각의 흐름을 방해함으로써 우리의 마음을 통제하는 데 도움이됩니다. 그것은 몸이 마음을 침묵시키고 감정과 생각의 여러 줄을 제거함으로써 몸이 편안함을 보장합니다.이 기사에서 우리는 디야이나 요가 명상과 그 놀라운 이점에 관련된 몇 가지 기술을 탐구 할 것입니다.

Dhyana Yoga는 무엇이며 어떻게 시작 되었습니까?

말 그대로 Dhyana라는 단어는 명상을 의미하거나 전적으로 하나의 사물이나 생각 또는 만트라에 집중하거나 집중하는 것을 의미합니다. Samadhi의 상태 인 요가의 궁극적 인 목표를 얻는 길입니다. Dhyana 요가는 Dhyana가 깊은 정신 집중을 포함하는 명상의 연습으로 정의되는 Patanjali의 요가 sutras에서 파생된다.

Dhyana 요가는 집중, 요가 운동 및 심호흡과 같은 3 가지 측면을 가지고 있습니다.

요가의 팔다리 중에서 Dhyana 요가는 사고의 정신적 인 흐름을 억제하고 제어하기 때문에 달성하기가 가장 복잡하고 힘들다고 여겨집니다. 간단히 말해서, 우리의 마음은 변덕스러운 경향이 있으며 과거, 현재, 미래의 사건을 생각하면서 한 생각에서 다른 생각으로 방황하고 있습니다. 우리는 걱정, 불안, 희망과 포부에 몰두하는 경향이 있습니다. Dhyana 요가는 집중과 안정을 이루기 위해 우리의 마음을 안정시키고 접지시키는 관행입니다. 다이야나 요가를 통해 스트레스를 풀어주고, 부정적이며, 긍정적 인 삶의 측면에 집중하는 법을 배울 수 있습니다.

Dhyana 요가 명상 기법 :

  • Dhyana 요가를 연습하려면 아마도 Diya 또는 신의 우상과 같은 어떤 물건에 집중해야합니다.
  • 당신은 또한 당신의 이마의 어떤 지점, 보통 눈썹 사이에 집중할 수 있습니다 또는 어떤 만트라가 낭송되고 있는지 듣거나 혼자서 만트라를 부를 수도 있습니다.
  • 위에서 언급 한 각각의 집중 방식에서 의사는 시력, 청력 또는 낭독과 같은 그의 감각을 탐닉하거나 사용합니다.
  • 그것은 앉아서 자신의 눈을 감고, 옴 또는 눈썹 사이 또는 이마의 가장 중앙에있는 경건한 인물에 집중하는 것을 포함합니다.
  • 최소 15 분 동안 초점을 유지하십시오.
  • 그렇게하면서 심호흡을하고 풀어 라.
  • 손이 무릎에 놓이는 Dhyana mudra에 손을 올려 놓는 것이 중요합니다.
  • 오른손은 손바닥을 위로 향하게하여 왼손 위에 놓습니다.
  • Dhyana가 깊어지면서 동시에 아사나 (Asana)와 프라나 야마 (Pranayama)를 동시에 연습합니다.
  • Pranayama는 깊은 호흡 기술을 나타냅니다. 요가 적 관점에서 Pranayama는 피와 뇌에 더 많은 산소를 공급합니다.

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Dhyana 요가하는 방법 - Step by Step 과정 :

Dhyana 요가로 가장 일반적으로 실행 asanas 있습니다.

1. Padmasana 또는 Lotus 포즈 :

Padmasana 또는 Lotus 포즈는 교차 다리 위치에 앉아있는 자세입니다. 그것은 혼란스러운 마음을 진정시키고 신체의 많은 병을 없애는 데 도움이되는 요가 아사나의 기본 자세 중 하나입니다. 이 아사나는 또한 몸과 마음의 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다.

수행하는 방법:

  • 이것은 앉아서 다리를 앞으로 펼치기 만하는 쉬운 아사나입니다.
  • 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에, 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 놓습니다.
  • 손은 Dhyana mudra에 배치됩니다.
  • 등 및 머리는 똑바로 세워야한다.
  • 눈을 감아 야합니다.

은혜:

  • 마음을 침묵시킬 수있다.
  • 집중력 향상에 도움
  • 무릎과 허벅지 근육을 뻗는다.

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2. 코브라 포즈 또는 부자 가사 나 :

Bhujangasana는 코브라 (Cobra) 포즈로 불리우며 등을 굽히는 것을 포함합니다. 그것은 뱀을 의미하는 산스크리트어 단어 "Bhujanga"에서 파생됩니다. 이 아사나에서는 몸을 후드 코브라와 비슷한 자세로 유지합니다. 마음을 진정시키는 데 도움이되는이 아사나의 놀라운 이점을 확인하십시오.

수행하는 방법:

  • 배 위에 누워 라.
  • 손바닥을 바닥에 단단히 붙이십시오.
  • 천천히 흡입하고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오.
  • 자세 유지 5 초
  • 천천히 숨을 내쉬고 몸을 원래 위치로 되 돌린다.

은혜:

  • Bhujangasana는 Kundalini를 깨우고 유독 한 생각을 제거하는 데 도움을줍니다.
  • 이 아사나는 가슴, 등 뒤 및 어깨 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
  • 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 호흡기 장애를 완화하는 데 도움이됩니다.

3. 앞으로 구부리기 자세 또는 Paschimottanasana :

Paschimottasana는 앞으로 구부리기 자세이고 또한 강렬한 등쪽 뻗기이라고 불린다. 이것은 몸의 "서쪽"또는 "후면"을 의미하는 산스크리트 단어 "Paschima"에서 파생됩니다. 이 아사나는 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 수있는 것보다 햄스트링과 다양한 조직의 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.

수행하는 방법:

  • 이것은 등, 어깨 및 다리를 이완시킵니다.
  • 이 아사나를 연습하려면 단단한 표면에 요가 매트에 앉아서 다리를 똑바로 펼치십시오.
  • 오른쪽 무릎을 접을 때 오른발의 발 뒤꿈치가 왼쪽, 위, 안쪽 허벅지를 만집니다.
  • 앞으로 및 아래로 구부리고 이마로 왼발을 만지려고하십시오.
  • 5 분 동안 기다리십시오.

은혜:

  • 이 아사나는 또한 정신 집중에 도움이됩니다.
  • 그것은 무릎과 허리에 근육을 뻗어.

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Dhyana 요가의 이점 :

Dhyana 요가가 개업의에게주는 많은 혜택이 있습니다. 몇 가지 언급 :

  • 그것은 근육 유연성과 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
  • 그것은 신체의 에너지 레벨을 향상시킵니다. 그래서, 기분이 나쁠 경우 즉각적인 열성을 보냅니다.
  • 그것은 당신의 두뇌를 재충전하고 새롭게합니다.
  • 가장 중요한 것은 당신은 신에 더 가깝다고 느낍니다.

사전 예방 조치 및 금기 사항 :

다음주의 사항을 따르면 Dhyana 요가 asanas의 최대 이익을 얻을 수 있습니다.

  • 위장이나 위가 위를 향하여 절대로이 asanas를하지 마십시오.
  • 아사나를 수행하기 전에 항상 2 시간 전에 섭취하십시오.
  • Dhyana 요가를 피하기 위해 시도하기 전에 좋은 잠을 잘 잤어야합니다.
  • 모든 종류의 방해로부터 환경을 차단해야합니다.

이 기사가 Dhyana 요가의 놀라운 이점을 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다. 블리스의 궁극적 인 목표는 성취하기 어렵고 수년간의 노력과 실천이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 생각은 스마트 폰에서 쓸데없는 응용 프로그램과 같아서 배터리를 소모하고 우리에게 도움이되지 않습니다. 적어도 잠시 동안이 응용 프로그램을 종료하면 스트레스를 제거하고 정신적 육체적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째 시도에서 성취 할 수 없다면 저지하지 마십시오. 오직 연습만으로도 완벽 함을 기억하십시오!