인기 게시물

에디터의 선택 - 2019

마음을 건강하게 유지하는 방법?

건강한 심장! 당신의 마음을 건강하게 지키고 싶니? 그렇다면이 기사가 도움이 될 것입니다. 요즘 모든 사람들의 삶은 가정과 직장에서 많은 어려움을 겪을뿐만 아니라 매우 바쁠 것입니다. 그러므로 그들은 불균형 한 삶을 산다. 당신도 그들 중 하나라면,이 기사를주의 깊게 읽으십시오. 건강한 삶의 방식은 당신의 마음을 향상시킵니다. 따라서 오늘이 기사에서 우리는 당신의 마음을 건강하게 유지하는 몇 가지 방법을 알려줍니다.

당신의 심장은 근육이고, 당신이 활발한 삶을 살면 힘들뿐만 아니라 더 잘 잡습니다. 정크 푸드, 담배, 술, 긴 근무 시간 및 집단 스트레스에 씹는 행동 불능의 생활 습관이 심장을 더욱 민감하게 만듭니다. 이제 건강을 유지하는 방법에 대해 마음에 대해 k를 줄여야 할 때입니다.

마음을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 :

지금, 우리는 당신의 가슴을 건강하게 유지하는데 유익한 최고의 팁 목록을 언급했습니다. 그들은 다음과 같습니다.

1. 가입하십시오 :

매주 150 분 동안 운동을해야합니다. 이 목표를 달성하기위한 단일 방법은 일주일에 5 일 30 분 운동을 수행하는 것입니다. 예를 들어 자전거 타기 등 모든 작업을 할 수 있습니다.

2. 잘 먹어라.

강한 마음을 가진 수석이자 선도자는 그릇에 무엇이 있는지 구분하는 것입니다. 언제든지 먹고 마시 자마자 무엇이든 소비하는 것을 확인하십시오. 야채, 통 곡물, 과일, 붉은 살코기 및 소량의 기름으로 만족스러운 음식으로 마음을 더 길게 할 수 있습니다.

3. 충분한 수면을 얻으십시오 :

수면 부재는 혈압뿐만 아니라 콜레스테롤을 악화시킵니다. 수면 부족은 또한 스트레스 수준 향상에 도움이되어 신체의 자극 수준을 증가시켜 심장 관련 장애가 추가적으로 발생할 수 있습니다. 1 박마다 7-9 시간의 낮잠은 당신의 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 술과 담배를 끊어 라.

여러분 모두는 심장 건강에 알코올을 마시는 것뿐만 아니라 흡연의 나쁜 영향을 알고 있습니다. 술이나 담배를 피우는 것은 다소 어렵습니다. 대신 자신을 죽이는 것도 영리한 선택이 아닙니다. 점차적으로 자신감을 가지고이 습관을 벗어나려고 시도하십시오.

더보기: 건강한 신장을위한 팁

5. 활발한 걷기 :

모든 연령대의 사람들이 a.m.에서 일찍 약 30 분 동안 걷는 것이 필요합니다. 한편, 그것은 오염에 의한 심장에의 영향을 줄여 주며, 그것은 일몰 시간 동안 더 기대됩니다.

6. 운동, 요가 또는 중재 :

마음에 드는 한 가지 방법을 적용하여 맹목적으로 좋아하는 것을하십시오. 30 분간의 에어로빅 운동만으로 심장 비가 회복됩니다. 예를 들어 명상과 요가는 당신의 마음을 무수히합니다. 예를 들어 기계적으로 마음을 움직이는 압력을 편안하게 누릴 수 있습니다.

더보기: 눈을 건강하게 만드는 방법

7. 과잉 소금을 피하십시오 :

맞는 혈압을 유지하는 방법에, 테이블에 소금을 사용하여 휴식하고 음식 준비에 더 적은 추가, 그렇지 않으면 완전히 잘라. 처리 한 음식에있는 중대한 소금 높이를 위해 또한 밖으로 감시하십시오. 음식이 소금 불확실성이있는 고각에 있다면 그것은 100g 당 1.5g 이상의 소금 또는 0.6g의 나트륨을 소비합니다.

8. 지성 물고기 섭취 :

채식을하지 않은 분에게 기름진 생선을 일주일에 2 번 먹는 것이 좋습니다. 오메가 -3가 들어있는 많은 물고기가 있으며 심장 질환을 막기위한 지원에는 정어리, 고등어, 연어 및 참치가 있습니다.

9. 건강한 몸매 유지 :

건강한 체중 유지는 모든 건강에 중요합니다. 예를 들어 비만은 수많은 심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시킵니다. 이상 체중을 측정 한 BMI 20 ~ 25를 유지하십시오.

더보기: 머리카락을 건강하게 유지하는 법

이미지 출처 : Shutterstock