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평면 위 (배)에 대한 상위 15 요가 아사나

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불룩 해지는 배에 짜증이 나서? 요가가 평평한 배를 제공한다는 것을 알고 계십니까? 예! 맞습니다. 요즘 많은 사람들이 비만으로 고통 받고 있으며 이로 인해 배가 증가했습니다. 현재, 사람들은 체육관이나 운동을 할 시간이 없어서 너무 바쁩니다. 정숙하지 않은 생활 방식, 정크 푸드 섭취, 운동 부재, 모든 무작위로 큰 스트레스 수준을 넘어서서 연약한 배가 발생합니다. 따라서 오늘이 기사에서는 요가가 편평한 배를 얻는 방법을 알려줍니다.

요가는 당신에게 편평한 배를 제공 할뿐만 아니라 적합하고 건강한 몸을줍니다. 그래서, 적절한 다이어트를하면 지방을 더 나은 수준으로 줄일 수있는 적절한 피트니스 단조 로움에 합류했다는 것을 잊지 마십시오. 요가는 복부 지방을 감소시키는 것을 지원하고, 당신의 체격과 정신을 조절할 수있게합니다.

최고의 요가 아사나 플랫 복부 (위)를 얻으려면 :

1. Tadasana 요가 또는 마운틴 포즈 :

단계 :

  • 약간의 발 뒤꿈치가있는 자세는 몸의 어느 한쪽면에 손으로 척추를 똑바로 유지하고, 손바닥은 당신의 몸을 정면으로 바라보고 있습니다.
  • 반대쪽으로 손을 넓히고 손바닥을 조이십시오.
  • 심하게 흡입하면 척추가 늘어납니다. 가능한 한 손을 위로 올리십시오.
  • 지구상의 수평을 유지하면서 발을 유지하십시오.
  • 전형적으로 호흡하고 20 ~ 30 초 동안 자세를 잡습니다.
  • 호흡하고 그러나 호흡, 여유롭게 줄이고 당신의 발을 표면에 다시 운반하십시오.
  • 재발 10 번 위치, 10 초 동안 휴식을 취하면 다음 재발을 시도하여 평평한 배를 얻습니다.

2. Utkatasana 또는 의자 포즈 :

이 요가 포즈는 편평한 위를 얻기위한 최고의 단순 요가 운동 중 하나 인 Utkatasana입니다.

단계 :

  • 나마스테에 손을 대고 매트와 똑바로 똑바로 세우십시오.
  • 현재, 의자에 앉아있을 때 허벅지가 표면과 동일하게되도록 무릎을 굽 힙니다.
  • 그런 다음 머리 위로 손을 들어 올리면 손을 모으거나 따로 보관할 수 있습니다.
  • 몸통을 약간 뒤틀리고 흡입하십시오.
  • 가능한 한 오랫동안이 자리에서 그만 두십시오. 가능하다면 찔러서 더 깊은 곳으로 딥. 일반적으로 호흡을 생각하십시오.
  • 종료하려면 무릎을 평평하게하고 손을 가슴에 슬퍼하십시오.

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3. 평면 배를위한 측면 판 :

단계 :

  • 널빤지 자세에 대한 자세를 취한 다음 이전에 오른쪽베이스의 가장자리에 오른발을 쌓아 쌓으십시오.
  • 현재 왼손으로 몸을 비스듬한 방향으로 올리십시오. 왼쪽 손 아래에 공개적으로 왼손이 있는지 확인하면 몸에 완전히 후원 할 수 있습니다.
  • 현재, 점차적으로 오른손을 바꿔 몸에 똑바로 세웁니다.
  • 이 궤적을 5-10 스 니프로 잡으십시오.
  • 끝내려면 판자 자세로 돌아가십시오.

4. Padahastasana 요가 또는 앞으로 앞으로 구부리기 :

단계 :

  • 타다 사나에서 몸의 어느 한쪽으로 손을 대면베이스가 서로 편한 반면 발 뒤꿈치는 조화를 이룹니다.
  • 척추를 똑바로 유지하십시오. 격렬하게 숨을들이 마시고 손을 들어주세요.
  • 숨을 내쉬다; 당신의 몸이 바닥에 필적 할 수 있도록 앞으로 곡선을 그리십시오.
  • 숨을들이 쉬고 나서 숨을 쉬고, 앞으로 완전히 휘어지고, 엉덩이 때문에 몸이 떨어져 나온다.
  • 손바닥을 똑바로 잡아 당겨 무릎을 감았습니다.
  • 숨을들이 쉬고, 배를 주름지게하고, 60 ~ 90 초를 겨냥한 지점을 잡습니다.
  • 호흡은 발가락과 몸이 높으면 타다 사나로 돌아 가게합니다.
  • 자세를 10 번 반복하고 두 번의 재발 사이에서 출발하고 10 초 휴식합니다.

5. 편평한 위를위한 Vinyasa 흐름 :

요가로 편평한 배를 얻는 법을 알고 있습니까? 여기에 할 일이 있습니다.

단계 :

  • 아래쪽 개 포즈를 유지하십시오. 일반적으로 숨을 5 번 들려서이 포옹을 포옹하십시오.
  • 현재는 상체를 덜 키우기 위해 팔에 의해 몸보다 열등합니다. 그러나 숨을 내 쉬어 이것을 준비하십시오.
  • 당신이 지상에 있다면, 당신의 의도와 함께 땅 위에 가슴을 밀어 부싱가 나에 있습니다. 이 자세로 5 번 냄새를 맡으십시오.
  • 이 순간, 호흡하고 판자 자세로 운전하십시오. 이 위치에 5 가지 냄새를 맡기십시오.
  • 아래쪽을 향한 개로 돌아가서 전체주기를 5 번 반복하십시오.

6. 워리어 런지 트위스트 요가 :

이것은 평평한 위를 얻기위한 가장 효과적인 요가 아사나 중 하나입니다.

단계 :

  • 가슴 앞에 팔꿈치가 구부러진 손바닥으로 똑바로 서서 시작하십시오. 심호흡을하고 척추를 곧게 펴십시오.
  • 한쪽 다리를 들어 올리고 앞으로 놓고 땅에 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 다른 다리는 똑바로 유지 될 가능성이 있습니다.
  • 척추를 똑바로 유지하면서 복부가 약간 조여 지도록 조금 앞으로 구부립니다.
  • 이제 허리에서 상체를 뒤틀어 다른쪽으로 똑같이하기 전에 2 초 동안 자세를 유지하십시오.

7. 활 요가 :

이것은 위장에서 여분의 지방을 제거 평면 배를위한 매우 효과적이고 완벽한 요가 운동입니다.

단계 :

  • 편평한 배를위한 요가는 또한 dhanurasana 또는 활 자세를 포함합니다. 당신의 위장에 누워 시작, 당신의 손이 당신 편에 쉬었 어, 손바닥.
  • 이제 무릎을 구부리고 가능한 한 엉덩이 가까이 발목을 가져 오십시오.
  • 팔을 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 잡고 복부에 단단한 스트레치가 느껴 지도록합니다. 척추가 활처럼 구부러지는 동안.
  • 발목을 당길 때 어깨를 들어 올려서 상체가 뒤로 당겨 지도록 잡아 당깁니다.

8. 앞으로 앞으로 구부리는 요가 :

단계 :

  • 앉아있는 앞으로 구부리기 요가는 아직 평평한 위를위한 요가 아사나 중 하나입니다. 우리는 이미 서있는 앞으로 굽은 것을 이미 들었다. 그리고 이것은 그것의 또 다른 추가 다.
  • 척추와 목을 일렬로 나란히 놓고 똑바로 핀으로 앉아 다리 앞에서 똑바로 뻗는다.
  • 이제 심호흡을하고 위장을 ​​빨아 라.
  • 천천히 발가락을 손으로 잡으십시오.
  • 손을 투석기로 사용하여 앞면에 스트레칭을 유지하십시오. 머리가 무릎, 손발을 만지는 모든 단계에서 계속 진행됩니다.

9. 보트 포즈 요가 :

단계 :

  • 초보자 수준에서는 외부 지원, 등받이 또는 지원이 필요할 수 있습니다.
  • 먼저 팔다리를 똑바로 펴서 밖으로 시작하십시오. 척추가 목에 일직선으로 정렬되어야합니다.
  • 심호흡을하면서 천천히 팔다리를 올리십시오. 리프팅하는 동안 다리가 함께 직선이어야합니다. 복부를 빨아 먹으면서 위쪽으로 쉽게 접근 할 수 있습니다.
  • 척추와 복부의 체중을 조금 신뢰하라. 팔다리를 올리고 팔을 앞으로 당겨서 균형을 잡으십시오.

10. 코브라 포즈 요가 :

단계 :

  • 편평한 배를위한 요가는 당신의 정면에 누워서 시작하고, 당신의 손바닥은 위쪽을 향하게합니다. 이것은 지방을 쉽게 태우는 좋은 복부 강화 메시지입니다.
  • 이 모든 시간에 당신의 얼굴은 당신의 턱 위에있는 정면을 향하고 있습니다.
  • 이제 깊은 흡입을하고 어깨를 뻣뻣하게하여 상체를 들어 올리십시오.
    척추를 구부리면서 팔꿈치를 구부리고 상체를 지탱하면서 팔을 사용하십시오.
  • 숨을 내쉴 때까지 머리를 뒤로 젖히고 자세를 유지하십시오.

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11. 플랫 위를위한 Lotus Hip Lift Yoga Asana :

단계 :

  • 편평한 위장을위한 요가 운동은 언제나 쉬운 일은 아니며, 그 중 하나 일뿐입니다.
  • 당신의 팔다리가 접혀있는 연꽃 자세로 앉아서 척추와 목을 함께 맞추십시오. 당신의 팔은 당신 옆에 느슨하게 쉬어야합니다.
  • 이것을 위해서는 엄청난 상반신 강도와 연습이 필요합니다. 손바닥을 몸통의 양쪽에 올려 놓고 복부를 비틀면서 몸을 들어 올리십시오.
  • 바닥에서 몇 인치 높이고 잠시 기다리십시오.

12. 제기 발 포즈 요가 :

단계 :

  • 제기 된 발 요가는 평평한 배를위한 또 다른 요가입니다. 이것은 다행스럽게도 가장 쉽게 시작할 수있는 곳 중 하나입니다.
  • 당신의 팔이 당신 옆에 놓이게 될 때 머리가 위를 향해야합니다.
  • 당신의하지가 몸통과 완벽하게 수직이되도록 간단히 다리를 들어 올리십시오. 잠시 자리를 비운 다음 시작 위치로 다시 내립니다.

13. 편평한 Tummy를위한 낙타 자세 요가 :

단계 :

  • 편평한 배를위한 요가는 무릎에 바닥에 무릎을 꿇고 시작하는이 쉬운 낙타 자세를 포함합니다.
  • 목을 정렬 할 때 척추가 직선이어야합니다. 팔을 앞에서, 손바닥을 아래쪽으로 향하게하십시오.
  • 목을 똑바로 세우는 것은 등 받침을 뒤로 젖히고 엉덩이를 앞으로 밀어 내고 팔이 발 뒤꿈치에서 균형을 유지하면서 가슴에 초점을 맞 춥니 다.
  • 이것은 편평한 배를 얻기 위하여 전문가의 대부분에 의해 행해졌 다.

14. 평평한 배를 얻기위한 바람 완화 포즈 요가 :

단계 :

  • 우선, 등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 두십시오. 다음 단계에서 깊이 흡입하십시오.
  • 이제 무릎을 구부리고 허벅지를 가슴에 더 가까이 가져 가세요. 팔을 사용하여 제자리에 고정하십시오.
  • 이제 숨을 내쉬고, 턱에 무릎을 대고 목을 들어 올리십시오.

15. 하워드 개 요가 포즈 변형 :

단계 :

  • 편평한 위를위한 요가는 또한 변이를 가진 수치스러운 하향 개 요가 자세를, 포함한다.
  • 팔다리가 뒤로 곧게 펴질 때, 낮게 매달린 보통의 하향 개 자세에서 시작하십시오.
  • 이제는 한쪽 다리를 들어 올려 복부에 약간의 스트레치를 만들어주는 변형이 포함됩니다.
    다른 다리에 똑같이하기 전에 그 자세를 잠시 유지하십시오.

새로운 세대를위한 요가는 일상의 바쁜 시간의 혼란으로부터 벗어나는 일시적인 휴식입니다. 요가는 평온함과 고요함의 통행에 이르는 사무실 시간의 혼란에서 벗어날 수있는 몸과 마음의 변화의 진정 과정입니다. 여기서 우리는 평온함을 찾는데 짧은 시간에 배꼽 지방을 유지하는 평평한 위의 단순한 요가 포즈보다 위에 사용할 수 있습니다.

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