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Sukhasana 요가 (쉬운 포즈) - 어떻게하고 그 이점

Sukhasana 요가 또는 쉬운 포즈 :

당신이 Sukhasana 또는 쉬운 자세로 시작하는 요가의 행위에 새로운 경우에,보기 흉하지 않은 생각일지도 모른다. 산스크리트에서는 수크 (Sukh)가 직설법, 행복, 평화 또는 풀기를 의미하며이 자세는 마지막 단계마다 그것을 제공하는 것을 목표로합니다. Sukhasana는 괜찮은 자세 또는 유쾌한 자세라고도합니다. 실제로, 젊은이로서 당신이 즐겁거나, 편안하거나, 놀 때 당신은 특징적으로 Sukhasana에 앉아있을 것입니다. 있을 수 있듯이, 좌석이나 소파에 앉는 데 익숙해지면 Sukhasana는 최근처럼 단순하지 않을 수 있습니다. 향상시키는 소식은 일상적인 연습으로 하루의 끝에이 간단한 요가 포즈에 몸을 익힐 수 있다는 것입니다.

Sukhasana 요가를하는 방법 단계, 이득, 예방 조치 및 팁 :

당신이 묵상 또는 요가 루틴을 시작하고 싶지 않다는 사실에 상관없이, 단순히 Sukhasana에 조용히 앉아 있으면 뇌를 크게 완화 할 수 있습니다.

Sukhasana 요가 단계 :

Sukhasana는 반사 목적을 위해 주로 계획되어있는 풀기 표현과 유사합니다. 이름에서 알 수 있듯이,이 자세는 에이스처럼 똑같이 연습하는 것이 합리적입니다. 이 입장을 수행하려면 다음 지시 사항을 따라야합니다.

  • 하나 또는 두 개의 두꺼운 커버를 가지고 그들이 앉을 수있는 튼튼한베이스를 구조화하는 목표로 접을 수 있습니다.
  • 다리를 앞쪽으로 뻗어서 액자 한 쪽 가장자리에 앉으십시오.
  • 반대쪽 무릎 아래에서 각 발로 미끄러 져 갈 수 있다는 목표로 신을 건너고 무릎을 펴십시오.
  • 무릎을 굽히고 다리를 접어서 중간 섹션으로 접으십시오.
  • 발을 느슨하게 유지하면 외부 가장자리가 바닥에 놓이고 내부 곡선이 역상 아래에 고정됩니다. 허벅지와 교차 된 신은 삼각형을 구성해야합니다. 골반과 발 사이에는 틈새가 있어야합니다.
  • 골반을 편향된 자세로 앉으십시오. 이렇게하려면 손을 바닥에 대고 앉은 뼈를 조금 들어 올리십시오. 숨을들이 마시거나 두 명 이상 함께 모으려고하면 점차 바닥으로 내려 앉습니다.
  • 꼬리 뼈와 음모 뼈를 처음부터 등거리에있는 지점까지 상쇄시킵니다.
  • 무릎을 활짝 움직이고 손바닥을 아래로 내리고 꼬리뼈를 바닥쪽으로 뻗는다.
  • 다리의 십자가를 피벗해야 할 수도 있습니다. 특히이 자세를 평상시 연습 할 경우 특히 그렇습니다. 당신이 편안하게 느끼는 한이 자세를 유지해야합니다.

Sukhasana 요가 또는 쉬운 자세의 이점 :

이 자세와 관련하여 수많은 신체적, 열광적 및 정신적 이익이 있으며, 그 중 일부는 다음을 포함합니다.

  • 평온과 평온의 상태를 향상시킵니다. 요가는 몸뿐만 아니라 마음도 함께합니다. 길고 힘든 하루 일과 후에 침대에 들어가기 전에 약간의 요가를하면 몸이 진정되어 마음이 편안해질 수있는 호르몬이 방출됩니다.
  • 너의 collarbones과 midsection을 증가시킨다. 쉬운 요가 포즈는 실제로 많은 노력을 기울이지 않고도 몸에 변화를 가져 오기 때문에 실제로 유익합니다. 이것은 한 번에 1 인치 씩 키가 커지는 데 도움이 될 것입니다.
  • 대뇌를 부드럽게. 당신의 두뇌는 끊임없이 모든 정보를 모으고 시스템이 원활하게 작동하도록합니다. 매끄러운 작업 흐름에 대한 약간의 도움은 언제나 감사하겠습니다.
  • 불안, 긴장 및 정신적 피로로 분배하는 것은 또 하나의 수카사나 요가의 혜택입니다.
  • 전체적인 신체 자세를 향상시킵니다. 뿐만 아니라 당신은 잘 생긴 자세를 스포츠 것입니다, 당신의 갑작스런 허리 통증과 사소한 근육 경련은 연습도 함께 편안하게한다.
  • 쉬운 자세로 척추를 스트레칭 할 수 있습니다. 이것은 다시 한번 당신이 키가 자라도록 돕는 sukhasana로 우리를 데려옵니다.
  • 엉덩이 열어. 또한 하체가 성장할 수 있도록하면서 완벽한 몸 자세를 유지하도록 도울 수 있습니다.
  • 약점을 줄입니다. 또한 좋은 sukhasana 혜택으로 간주 될 수 있습니다.
  • 등을 강화. 그래서 척추가 교정 된 자세에 힘을 더할 수 있습니다.
  • 몸에 몇 인치를 더할 수있게하면서 하체에 유연성을 가져다 줄 다리와 무릎을 확장하십시오.

Sukhasana 요가 (쉬운 자세)에 대한주의 사항 :

Sukhasana 요가 자세는 모든 연령대와 신체 건강 수준의 대부분의 개인에게 수행하기가 어렵지 않습니다. 어쨌든, 다음과 같은 경우에이 입장에서 벗어나게하는 것이 중요합니다.

  • 늦거나 영구적 인 무릎 상처.
  • 엉덩이 부상.
  • 무릎이나 엉덩이의 악화.
  • 척추 문제.

어쨌든 당신이 그것을 얻을 때까지, 보장 된 요가 마스터의 지시와 감독 아래서이 자세를 연습하는 것이 또한 필수적입니다. Sukhasana를 수행하는 동안 아프거나 불안정한 상황에 처했을 때 전문가에게 조언 할 때까지 자세를 정돈해야합니다.

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초보자를위한 쉬운 포즈 팁 :

Sukhasana를 시도 할 때 처음 몇 번은 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 특히 요가를 처음 접하는 경우에 도움이됩니다. 아마추어에게는이 자세를 더 간단하게 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 두꺼운 패드 또는 포함 된 위안을위한 요가 방해 장치를 활용하십시오.
  • 벽 근처에 등을 대고 앉아 벽이 요가 조각의 길이보다 조금 더 가깝다는 것을 확인하십시오. 그러면 어깨 뼈와 칸막이 사이의 요가 방해 장치를 닫을 수 있습니다.
  • 엉덩이 뼈 또는 무릎 아래에 붕괴 된 덮개를 놓습니다. 모든 초보자는 확증 된 요가 마스터에게서 Sukhasana를 가져와야합니다. 이 요령을 사용하기 전에 요가 교사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

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Sukhasana 요가를위한 치료 응용 프로그램 :

Sukhasana는 열광적 인 불안을 겪고있는 사람들을 위해 대부분 처방됩니다. 이 입장은 불안과 긴장의 비정상적인 양을 밝게 함으로 정신병을 완화하고 풀어줍니다. Easy Pose는 고관절 압력을 완화하는데도 마찬가지로 유용합니다.

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