인기 게시물

에디터의 선택 - 2020

임신 기간 동안 렌즈 콩의 영양 이득

Pin
Send
Share
Send

대부분의 여성들은 임신 테스트 결과가 긍정적일 때 먹는 것에 대해 하이퍼가됩니다. 두 사람의 식사에 관해서는 매우 일반적인 개념이 있습니다. 그러나 실제 사실은 임산부가 더 큰 식사를 먹지 않아도되고, 건강한 음식을 고집해야한다는 것입니다. 많은 여성들이 임신 중에 렌즈 콩을 복용하는 것이 안전한지 궁금해하십니까? 이 영양가 높은 음식을 섭취해야하는 이유를 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

당신의 작은 아기는 당신 안의 천천히 자라며 영양 요구를 위해 당신에게 완전히 의존합니다. 따라서 어머니는 신체와 아기의 영양 요구 사항을 충족시키는 것은 귀하의 책임입니다. 임신 중에는 여러 가지 음식이 있지만, 임신했을 때 어머니는 렌즈 콩을 먹어야합니다. 렌즈 콩에는 칼륨, 칼슘, 비타민 K, 철, 희박 단백질 및 섬유와 같은 영양분이 몇 가지 들어 있습니다.

렌즈 콩은 임신 중에 superfood로 적당히 불린다. 그들은 단백질, 필수 아미노산 및 미량 영양소의 강국입니다. 귀하의 일일 식단에 렌즈 콩을 포함하여 질병 통제 및 예방 센터에서 발표 한 보고서에 따르면 잠재적 인 의학적 문제의 위험을 상당히 감소시킵니다. 임신 중에 렌즈 콩을 먹으면서 얻을 수있는 놀라운 건강상의 이점을보십시오.

1. 빈혈 예방 :

렌즈 콩은 철분의 좋은 원천이며 렌즈 콩을 매일 먹는 것은 여성의 총 철 요구량의 38 %를 충족시킵니다. 따라서 렌즈 콩을 먹으면 임산부의 빈혈 확률이 크게 감소합니다.

2. 혈압 감소 :

렌즈 콩의 칼륨 함량은 혈압을 낮추고 신체의 혈액 순환을 돕습니다.

더보기: 임신 중 검은 딸기

3. 변비 예방 :

변비는 임산부가 직면하는 매우 일반적인 상태입니다. 렌즈 콩은 배변을 완화시켜 변비를 예방하는 데 도움이되는 섬유가 함유되어 있습니다. ½ 컵의 렌즈 콩이 8g의 섬유를 제공한다는 것이 밝혀졌습니다. 섬유는 또한 장 기관 장애의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 임신 중에 렌즈 콩을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만을 조절할 수 있습니다.

4. 출생 결함의 위험 감소 :

렌즈 콩은 엽산과 같은 비타민 B 복합체의 강점입니다. 이러한 엽산은 spinabifida 및 무뇌증과 같은 선천적 결함의 발생을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 렌즈 콩의 엽산 (folic acids)은 또한 체내에서 새로운 세포의 발생을 도와줍니다. 임산부는 엽산도 호모 시스틴 수치 유지에 중추적 인 역할을합니다.

5. 임신 중에 편두통의 위험을 낮 춥니 다.

렌즈 콩에는 편두통과 싸우는 데 도움이되는 스트레스를 줄이는 비타민 B5가 함유되어 있습니다. 따라서 동일한 의약품을 복용하는 대신 일일 임신 식단에 렌즈 콩을 넣으십시오.

더보기: 임신 중 자몽

렌즈 콩에 관한 유용한 팁 :

렌즈 콩은 영양분으로 포장되어 있지만 이러한 중요한 특성이 조리 과정에서 유지되도록하는 것이 중요합니다. 렌즈 콩을 준비하는 동안 사용하기 전에 그들을 물에 담가 두는 것이 좋다. 또한 렌즈 콩을 끓일 때 그 맛을 잃어 버리는 경향이 있으므로 렌즈 콩을 너무 많이 익히지 마십시오. 레몬, 오렌지, 감귤과 같은 감귤류로 렌즈 콩을 함께 요리하여 더욱 건강하게 만들 수 있습니다. 감귤류의 비타민 C 함량이 철분 흡수를 돕습니다.

다른 식품의 영양가에 대한 올바른 정보를 아는 것은 임신의 9 개월 장기 여행을 더욱 즐겁게합니다. 임신 중에 렌즈 콩을 먹으면 원하지 않는 체중 증가를 확인하는 것 외에 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 임신 중 올바른 식사를하는 것이 중요하지만, 엄격하게 따를 필요가 있음을 의미합니다.

더보기: 임신 중 열매 과일의 이득

임신 기간 동안 복용하는 베스트 렌즈 목록 :

많은 종류의 렌즈 콩이 있지만, 모든 것이 임신 중에 먹을 수 있다고는 생각되지 않습니다. 이 맥박 중 일부는 소화하기 어렵고 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 가장 많이 추천되는 렌즈 콩은 다음과 같습니다.

  • 문달
  • 우라 드 달
  • 병아리 완두콩
  • 마 수르 달
  • 뇌졸중
  • 강낭콩
  • 블랙 아이드 피스

렌즈 콩은 권위가있을 때 영양이 가득 차 있습니다. 렌즈 콩은 준비하기 전에 철저히 세척하고 씻어야한다는 것을 항상 기억하십시오. Rajma와 Chick 완두콩과 같은 이들 렌즈 콩 중 일부는 요리하기 전에 두 시간 동안 담가야합니다. 압력솥은 렌즈 콩을 부드럽고 빠르게 요리 할 수있는 최고의 파트너입니다. 최대한의 이익을 얻으려면 렌즈 콩의 권장 서빙만을 섭취하는 것이 중요합니다. 과식은 소화 장애를 일으켜 가스를 유발할 수 있습니다. 건강한 당신과 건강한 아기를 위해서 당신의 다이어트에 이것을 포함 시키길 바랍니다.

Pin
Send
Share
Send