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Adho Mukha Svanasana (하향식 개 포즈) - 할 일 및 그 이점

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요가는 전 세계에서 가장 유능한 신체 운동 중 하나입니다. 대부분의 시간은 일반 체육관 세션보다 선호되며, 요가는 평온하고 수집되지만 결코 그 목표에서 후퇴하지 않습니다. 요가를 통해 우리는 육체적 인 균형을 유지할뿐만 아니라 요가의 단순한 행동을 통해 복합적인 평온함과 안도감을 얻을 수있는 곳에서 자신을 정화합니다. 다양한 종류의 광대 한 다양성에 이르기까지 Adho Mukha Svanasana 또는 오히려 하향 개라고 불리는 고전적인 요가 행위가 있습니다.

그것을하는 방법?

이 운동이 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대한 이점을 알기에 앞서,이 요가를 수행하는 방법을 단계별로 자세히 설명합니다. 조심스럽게 몸을 네 발로 균형 잡히고, 몸 움직임과 조화를 이루는 간단한 호흡 운동을 수행합니다. 하향 개라고 널리 알려진이 운동은 4 개의 개와 비슷한 자세에서 이름을 얻었습니다.

시작하기 전에 매트를베이스로 사용하여 좀 더 편안하게 만들 수 있습니다. 이제 네 발로 내려와 등을 땅에 맞 춥니 다. 숄더 블레이드는 손바닥이 바닥면에서 아래쪽으로 눕혀있는 상태에서 넓게 떨어져 있어야합니다.

이제 숨을 내쉬면서 시작하고 아랫 부분을 들어 올리면 안쪽으로 조각하는 배가있는 아치를 형성하게됩니다. 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴서 완전히 거꾸로 된 V 모양을 만들고 자세를 풀고 원래 위치로 돌아 가기 전에 몇 초 또는 몇 분 동안 자세를 고정하십시오. 당신이 자세를 풀어 놓을 때 숨을들이 마는 것을 잊지 마십시오.

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우리가 어떻게 도움이됩니까?

당신의 아침에이 요가가 명부를하기에, 너는 그 고집 한 등 근육통에 안녕을 말할 수 있는다. 몸을 왜곡하고 기지개하는 동안 등 근육의 거대한 부분이 유연성을 받게됩니다. 이것은 또한 척추가 신속한 잡아 당김과 뻗기를 거쳐 유연성을 보장하는 골수 문제에 대한 좋은 운동입니다.

목 및 어깨 문제도이 운동으로 처리 할 수 ​​있습니다. 거꾸로 된 V를 만들면서 목을 땅에 평평하게하고 팔을 곧게 펴십시오. 이렇게하면 어깨와 목 근육을 좋은 운동 상태로 놓을 수 있습니다.

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최선의 소화가이 운동을 시작하면 당신에게 일어날 수있는 보탬 중 하나입니다. 몸을 뒤틀고 스트레칭하는 동안 호기, 일시 정지 및 흡입은 항상 소화 시스템에 좋습니다.

노화의 단점 중 하나는 혈압 문제를 다루어야한다는 것입니다. 이것이이 운동이 당신과 당신의 압력에 반드시 필요한 이유입니다.이 운동을 통해 일정한 수준으로 변동을 피할 수 있습니다.

부비강염에 시달리는 것은 힘들며, 특히 잔소리가 나는 통증을 해결해야하므로, 부비동 통증을 막는 데 도움이되는 자세를 통해 호흡을 연습하는 것이 이상적인 시련 인 이유입니다.

하향 개는 몸뿐만 아니라 마음을 호소 할뿐 아니라 아마도 우울증, 피로, 불안 및 자극이이 전문가 과정을 통해 완화 될 수있는 이유 중 하나 일 것입니다. 우울증은 종종 보조적인 신체 문제의 근원으로 연결되어 있으며, 따라서 우울증은이를 통해 모든 것을 억제하는 방법입니다.

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