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체중 증가를위한 7 가지 체육 팁

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우리는 종종 체중 감량을 위해 체육관으로 향하는 사람들의 이야기를 듣습니다. 그러나 많은 사람들이 체조 활동에 빠져 몸의 근육을 토닝하면서 체중을 늘리고 체중을 늘리면 체중을 잃는 것과 똑같이 어렵습니다. 우리는 종종 비만인이 저체중보다 큰 불이익을 가지고 있다고 생각합니다. 그러나 사실은 체중이 매우 낮은 사람조차도 건강에 좋지 않고 약한 경향이 있다고 말합니다.

체중이 낮 으면 신체의 면역 체계가 약해 지므로 다양한 감염성 질환을 비롯한 여러 가지 질병을 예방하는 경향이 있습니다. 체중이 낮 으면 골다공증이나 혈관 문제와 같은 여러 가지 문제가 발생합니다.

마음과 두뇌의 적절한 기능과 발달을 위해서는 나이와 신장에 따라 적절한 양의 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 오늘 우리는 체중을 얻는 데 매우 도움이 될 수있는 몇 가지 팁을 논의 할 것입니다.

체중 증가를위한 최고의 체조 팁 :

더보기: 체중과 근육을 얻는 방법

1) 중량물 들어 올리기 :

신체의 근육에 스트레스를 줄 수 있으므로 무거운 몸무게로 시작해서는 안됩니다. 그러나 결국 시간의 흐름에 따라 무거운 짐을 들어야합니다. 예를 들어, 가중치를 10 번 올리면 15 이상으로 늘려야합니다. 올바른 훈련은 신체의 올바른 체중 증가를 시간의 경과와 함께 정의 할 수 있습니다.

2) 낮은 반복 :

체중을 늘리고 싶다면 저소득층의 수행을 시작해야합니다. 즉 특정 운동의 빈도를 줄이면 특정 개인이 체중 감량을 받게됩니다. 예를 들어 이전에 10 세트의 운동을 수행하는 데 이전에 사용 된 적이 있다면 1 세트를 5 세트로 줄여야합니다.

3) 복합 운동 :

체중을 늘리기 위해서는 복합 운동과 복합 운동을 수행해야합니다. 그것은 근육을 크게 강화하고 체중 증가를 초래합니다.

더보기: 당연히 체중을 늘리는 방법

4) 더 많은 덤벨을 수행하십시오 :

많은 근육에 힘을 가하는 운동이 수행되어야합니다. 그래서 덤벨은 확실히 근육 훈련과 이로 인한 체중 증가의 결과 중 하나입니다. 수행되는 덤벨의 수는 두 배가되어야합니다.

5) Squats :

Squats는 엉덩이뿐만 아니라 허벅지 근육까지 조율합니다. 남녀 모두에게 매우 유익합니다. 따라서 하루에 30 스쿼트를 수행하는 사람은 50을 수행하고 시간이 갈수록 신체가 익숙해지면서 실질적으로 증가해야합니다.

6) 벤치 프레스 :

이 운동은 가슴과 손 근육을 구축하는 데에도 도움이됩니다. 이 운동의 반복을 늘리십시오.

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7) 무술 연습 :

체중을 늘리거나 좋은 파운드를두기를 원한다면 심장 박동을 수행하지 말고 가능한 한 멀리 두십시오. 달리기 대신 근육 건물을 짓는 등산 운동을해야합니다.

이 체육관 끝과 함께 사람은 높은 열량 규정 식을 소모해야한다. 다른 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 더 드세요. 건강한 음식. 커스터드 사과와 감자 같은 닭고기, 버터, 우유, 버터 기름, 견과류, 과일 및 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 먹는 것에 빠져보십시오.
  • 이 팁은 매우 효과적입니다. 매일 아침 우유 한 잔과 함께 잘 익은 바나나를 먹습니다. 이것은 체중 증가의 결과가 될 것이며, 변화는 2 주안에 ​​볼 수 있습니다.
  • 더 많은 단백질 섭취. 달걀, 닭고기, 생선, 콩 등은 여러 가지 방법으로 섭취해야한다.
    체중을 늘리거나 여분의 킬로그램을 올려야하는 개인.
  • 무거운 아침 식사는 섭취해야합니다.
  • 근육에게 휴식 시간을줍니다.

사람은이 끝을 따라야하고 당신은 확실히 당신의 몸에 좋은 무게를 얻을 것이다.

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