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임산부를위한 건강식 조리법 Top 15

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임신 소식은 아마도 여성의 삶에서 가장 행복한 순간 중 하나 일 것입니다 (예기치 못한 경우 제외)! 온 세상이 최선의 방법으로 거꾸로됩니다. 그런 다음 진짜 거래가옵니다. 당신은 갑자기 식단에 대해 많이 걱정하고 있습니다. 다음 9 개월 동안 먹을 음식이 무엇인지 걱정하여 아기가 골라 출생 할 수 있도록하십시오. 의사는 어떤 식단을 먹어야하는지, 임신 중에는 피하는 방법에 대해 자주 묻습니다.

우리는 당신을 도울 것입니다! 임산부를위한 15 가지 맛있는 건강 요리법은 영양분이 풍부하여 아기와 성장기 아기에게 매우 유익하며 임신 중에도 좋은 음식을 갈구 할만큼 충분합니다.

임산부를위한 맛있고 건강한 요리법 :

1. 렌즈 콩을 넣은 매운 레드 파스타 :

입맛이 매운 음식을 갈망 할 때, 렌즈 콩으로 매운 레드 파스타를 이길 수있는 것은 없습니다. 이 맛있는 요리법의 한 숟가락은 즐거움으로 입을 태울 것입니다. 이 파스타 요리는 고기가 없어도 단백질이 풍부하고 위안이 풍부합니다. 또한 렌즈 콩은 아기의 적절한 성장에 절대적으로 필수적인 식물성 단백질을 매일 식단에 첨가합니다.

2. BBQ Chickpea 깊은 접시 피자 :

임신은 모든 것에 적절한 균형을 유지하는 것입니다. 깊은 요리 피자는 이미 입안에 빠져 있지만, chickpeas, caramelized 양파 및 고추의 영양을 추가하면 그 방법이 더 쉽게 정당화되고 임신 중에 건강한 요리법이됩니다.

3. 최고의 핫 Quinoa 버거 :

임신 중 많은 여성들이 육식 소비에 대한 혐오감을 갖습니다. 그러나 햄버거는 고기가 없으면 정말 부드럽습니다. 그럼 어떻게 하시겠습니까? 이 quinoa burger는 햄버거가 절정에 달할 때 그 날을 구할 것입니다. quinoa와 같은 곡물은 임신 기간 동안 매우 필요하며, 햄버거의 매운 맛으로 인해 임신 중에 꼭 먹어야한다고 덧붙였다.

4. 혈액 오렌지 옻나무 치킨 Tabbouleh :

이것은 비 채식주의자를위한 것입니다. 희박한 닭 가슴살, bulgur 밀 및 감귤류가 가득한이 제품은 임신을위한 가장 건강한 조리법 중 하나입니다. 점심 식사를위한 이들의 배치는 당신의 하루를 만들 것입니다.

5. 석류와 아몬드가 든 브로콜리 필라프 :

브로콜리는 칼슘과 엽산과 같은 건강한 임신에 필수적인 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 섬유와 산화 방지제로 채워져있어 건강한 상태로 유지할 수 있습니다. 요리법의 위대한 풍미가 반드시 일상 식사의 일부로 그것을 만들 것입니다!

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6. 크림 같은 맛이 좋은 시금치 스프 :

시금치와 같은 녹색의 잎이 많은 채소는 비타민과 영양소, 주로 비타민 A, C 및 K가 풍부합니다. 우리의 시력을 유지하고 당신과 아기 모두에게 안구 건강에 결정적인 역할을합니다. 이 수프는 재료로 그린을 충분히 사용하며이 한 그릇만으로도 하루의 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.

7. One-Pot 채식주의 자 Sriracha 고추 :

단백질만큼이나 임신 중에 중요하므로 섬유의 중요성도 중요합니다. 운 좋게도, 콩은 철분, 엽산, 칼슘, 아연 이외에 그 두 가지가 풍부합니다. 검은 콩, 흰 콩, 강낭콩과 같은 재료로 준비된이 맛있는 수프는 분명히 입맛을 사로 잡을 것이며 행복한 배꼽과 아기를 가질 것입니다!

8. Crockpot 닭 채소 키 누아 스프 :

음식을 요리하기가 가장 쉬운 음식 중 하나인데, 이것은 임신의 불편한 단계에서 특히 도움이됩니다. 희박한 닭고기, 콩, 키노아 및 거의 모든 야채와 같은 성분으로 준비된이 제품은 준비 시간이 매우 적고 임신 중에도 매우 건강한 조리법입니다.

9. 쉬운 렌즈 콩 미트볼 :

이 조리법만큼 단백질로 포장 된 더 나은 음식은 없습니다. 이 미트볼 중 4 개는 10 그램의 단백질을 포장합니다! 그것은 2 개의 중간 계란에 해당합니다! 또한, 당근 국수와 jarred marinara와 함께 제공되는이 때 당신과 당신의 개발 아기를위한 완벽한 건강식입니다.

10. 계란과 함께 채소가 들어간 짭짤한 귀리 죽 :

이것은 세 가지 성분 모두가 임신 기간에 결정적인 영양 보충자입니다. 계란은 콜린으로 가득 차 있습니다. 콜린은 아기의 성장, 특히 뇌 발달에 필수적입니다. 일부 계란에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 뇌 및 시각 발달에 결정적인 역할을합니다. 이것은 임신 중 임산부를위한 최고의 조리법 중 하나입니다.

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11. 블랙 올리브 브로콜리 케일 샐러드 :

샐러드에 볶은 고구마, 아보카도, 붉은 강낭콩을 섞어 접시에 색과 영양가를 부여하십시오. 이 영양가있는 샐러드는 채우고 오랫동안 배고픔을 채우기에 충분합니다.

12. 훈제 연어를 넣은 원팟 페스토 파스타 :

다른 물고기와는 달리, 연어의 낮은 수은 함량은 정기적으로 섭취 할 수있는 물고기입니다. 또한 풍부한 오메가 -3 지방산은 아기의 두뇌 발달을위한 중요한 제조법이됩니다. 그러나 일주일에 12 온스 이상의 연어는 절대로 섭취하지 마십시오.

13. 시금치, 계란, 아보카도 박제 고구마 :

항산화 물질, 섬유질 및 "좋은"지방질로 채워진이 아보카도, 달걀 및 시금치는 하루 중 언제든지 맛볼 수 있습니다. 소수의 견과류를 추가하면 팔레트의 영양 성분이 증가하여 임산부에게 필수 영양소가됩니다.

14. 타이 쇠고기 국수 샐러드 :

린 고기는 아기의 발달에 절대적으로 필요한 양질의 단백질과 콜린을 대량 공급합니다. 또한, 제조법에 사용되는 다양한 야채와 태국 드레싱은 당신과 당신의 아기를위한 완벽한 점심이됩니다.

15. 레몬, 민트, 심황 드레싱을 곁들인 구운 치킨 그리스 샐러드 :

너무 많은 나트륨이 임신 중에 낙심하기 때문에이 샐러드의 올리브와 죽은 태아는 소금에 대한 갈망을 충분히 만족시킵니다. 또한,이 샐러드에 감귤류의 콘텐츠는 비타민 C, 엽산과 섬유를 제공하고, 오이의 높은 수분 함량은 신체에 필요한 수화 작용을 제공합니다. 이것은 임산부를위한 완벽한 조리법입니다.

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건강한 식생활과 좋은 음식 섭취는 임신 기간 동안 절대적으로 필요합니다. 우리는 당신이 그 일을하도록 도와줍니다!

행복한 임신!

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