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7 Kundalini 요가 포즈와 그 장점

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Kundalini 요가는 명상 기술의 큰 선택을 구성하는 아주 오래된 시스템입니다. 요가 형태는 포즈, 호흡 운동 및 주문에 대한 훌륭하고 훌륭한 조합입니다. 쿤달리니 (Kundalini) 요가 아래에있는 자세는 신경과 땀샘, 림프계와 순환계를 강화시키는 데 특히 목표를두고 있습니다. Pranayama는 Kundalini 요가의 필수적인 부분으로 평화와 조화를 발전시키기 위해 뇌의 화학 작용을 좋게 변화시키는 데 도움을줍니다. 이 요가 밑에있는 모든 기술은 몸 전체에 자오선 포인트와 차크라를 젊어지게합니다. 이것은 신체의 잠재 에너지와 빛을 자유롭게하는 데 도움이됩니다.

Kundalini 요가의 연습은 도움을줍니다.

  • 치유 마니아
  • 치유 알코올 및 약물 남용
  • 힐링 우울증
  • 치유 불면증
  • 다른 정신적 문제를 치유.

요가 형태는 요가의 명상적이고 육체적 인 측면으로 간주됩니다. 이 형태의 요가 기술은 마음과 감각과 몸을 결합시켜 몸과 마음의 연합이 이루어 지도록합니다. 성숙한 사람을 만드는 것 외에도 Kundalini 요가의 주요 초점은 정신 - 영적 성장입니다. Kundalini가 깨어나 기 위해 척추와 내분비 시스템이 가장 중요합니다.

요가 형태는 육체적이지만, 내부 경험을 통해 주요 이점을 얻을 수 있습니다. 요가 형태는 매우 힘들고 정교하며 아사나, 표현적인 움직임 및 주문, 프라나 야마 및 명상으로 구성됩니다.

더보기: 뜨거운 요가 란 무엇인가?

Kundalini 에너지는 유기 물질과 무기 물질 아래 모든 인간 존재에 잠재 된 에너지입니다. 쿤달리니 (Kundalini)의 관행은이 휴면 에너지를 깨우고 차크라 (chakras)라고 불리는 6 개의 영적 에너지 센터를 통해 그들을 보내는 것입니다. Kundalini 요가의 실행을 통해 해방을 달성 할 수 있는데, 이는 기쁨과 해방을 모두 제공한다고합니다.

하나는 척추 위로 모든 항문 기저부에서 바로 시작되는 다른 차크라, 즉 신경 신경총에 집중하는 일련의 Hatha Yoga 운동을 통해 Kundalini 에너지를 각성시킬 수 있습니다. 사람의 일곱 채크라를 없앨 수있는 요가 아사나가 있습니다.

첫번째 Chakra - Mooladhara (뿌리 차크라)

아사나 - 크로우 포즈 / 바카 사나 :

1. 타다 사나 또는 산 자세로이 아사나를 시작하십시오.
2. 바닥에 손을 얹을 수 있도록 쪼그리고 앉으십시오. 손은 어깨 거리만큼 떨어져 있어야합니다.
3. 코어 근육에 맞춰 엉덩이를 높게 올리십시오.
4. 무릎은 이제 상완 삼두근 근육에 대항해야합니다.
5. 손을 조금 앞두고 바닥에 시선을 맞추십시오.
6. 체중을 손으로 움직이고 발을 땅에서 들어 올리십시오. 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
7. 당신의 능력에 따라 10 초에서 1 분 동안이 포즈를 유지하십시오. 그런 다음 발을 땅바닥에 내리고 Uttanasana (앞으로 굽은 포즈를 취함)로 가십시오.

더보기: Sahaja Yoga를하는 방법

두 번째 차크라 - Svadisthana (성례의 차크라)

아사나 - 개구리 포즈 / 만두 카사나

1. 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이와 무릎을 긴장시키지 않고 가능한 한 넓은 무릎을 유지하십시오.
2. 이제 발의 안쪽 가장자리가지면에 닿을 정도로 강하게 구부려 야합니다. 무릎과 발목의 각도는 90도 이하 여야합니다.
3. 일단이 자세에 익숙해지면 팔뚝까지 낮추십시오.
4. 아래를 내려다보고 목 뒤를 오랫동안 유지하십시오. 어깨 블레이드가 서로를 향해 끌 수 있도록 복부와 심장을 편안하게하십시오.
5. 여기에서 엉덩이를 아래쪽과 아래쪽으로 밀어주십시오. 심호흡을하는 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오.

제 3 차크라 - 마니 푸라 (태양 신경총)

아사나 - 활 포즈 / Dhanurasana :

1. 양옆과 다리가 서로 평행 한 손으로 등을 위로 눕는다.
2. 무릎을 꿇고 다리를 숙여 올립니다.
3. 이제 팔을 뒤로 당기고 발목에서 손으로 다리를 움켜 잡으십시오.
4. 이제 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
5. 이렇게하면 허벅지와 가슴을 땅바닥으로 들어 올릴 수 있습니다. 전신이 스트레칭 될 수 있습니다.
6. 당신 앞에서 한 지점을보고 몇 분 동안 깊이 숨을 쉬십시오.
7. 그런 다음 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다.

더보기: Divya 요가 혜택

넷째 차크라 - 아나 하타 (하트 차크라)

아사나 - Camel Pose / Ustrasana

1. 바닥에 무릎을 꿇고 시작합니다.
2. 엉덩이와 허벅지가 바닥과 90 도가되도록 놓습니다.
3.이 위치에서 허벅지를 안쪽으로 옮깁니다.
4. 뒤로 구부리고 손을 발바닥에 닿게하십시오.
5. 등을 아치십시오. 머리가 천장을 향해야합니다.
6. 심호흡을 몇 분 동안하고 이완하십시오.

다섯 번째 차크라 - Vishuddha (목구멍 차크라)

아사나 - 코브라 포즈 :

1. 양쪽에 손을 얹어 바닥에 눕습니다.
2. 손바닥을 어깨 아래, 땅을 향하게 놓으십시오. 발의 윗부분이 땅에 닿아 야합니다.
3. 손바닥을 땅에 대고 머리와 몸통을 땅바닥으로 밀어 내립니다.
4. 골반이 땅에 있고 손이 땅에 수직 인 상태에서 몸통을 뒤로 구부립니다.
5. 똑바로보고 깊게 숨을 쉬고 가슴과 팔을 내립니다.

여섯 번째 차크라 - Ajna (세 번째 눈)

아사나 - 전문가 Pranam :

1. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
2. 앞으로 구부리고 몸통을 허벅지 위로 가져갑니다.
3. 머리를 땅에 대고 손을 앞쪽으로 뻗어서기도하십시오.

일곱 번째 차크라 - Sahsrara (크라운 차크라)

아사나 - 토 크리 야

1. 발 뒤꿈치에 앉아서 시작하십시오.
2. 머리 위로 손을 들어 올리고 검지 손가락을 제외한 모든 손가락을 엇갈 리면서 손을 잡으십시오.
3. 팔을 귀에 더 가까이 가져 와서 배꼽 뾰족한 부분을 쥐어 짜십시오.

Kundalini 요가에서 모든 차크라가 중요합니다. 하나의 차크라에만 집중하고 다른 차크라의 요구를 무시할 수는 없습니다. 처음 세 개의 차크라 (아래 삼각형)는 제거를 다루고 마지막 세 개의 차크라 (삼각형)는 누적에 초점을 맞 춥니 다. 네 번째 차크라는 위의 삼각형과 아래 삼각형이 만나는 곳이기 때문에 균형점으로 작용하므로 필수적인 부분입니다.

이미지 출처 : Shutterstock, 1, 2, 4, 7, 8, 9.

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