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(다낭성 난소 증후군) PCOS 다이어트 계획

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누군가에게 당신이 PCOS식이라고 말할 때마다 가장 먼저 발생할 수있는 질문은 'PCOS식이 란 무엇입니까'입니까? 음, PCOS는 다낭성 난소 증후군 (Polycystic Ovary Syndrome)의 약자로 여성들 사이에 매우 흔한 호르몬 장애입니다. 짧고 쉬운 방법으로 설명하기 위해 PCOS는 호르몬의 균형이 맞지 않는다는 것을 의미합니다. 12 세에서 45 세 사이의 여성 중 거의 10 퍼센트가이 호르몬 장애를 앓고 있습니다. 그것은 유전 적 문제로 간주되지만, 아직 확인되지는 않았습니다. 또한 PCOS는 여성의 불임의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. PCOS는 여성의 불임을 치료하는 데 필수적인 이유가되거나 증상의 일부를 제어하고 완화시키는 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.

PCOS는 혈중 인슐린이 없더라도 포도당 대사의 불규칙성과 관련이 있다고 생각되기 때문에 인슐린 및 혈당치 관리를 고려하지 않으면 PCOS식이 불완전합니다. 그리고 혈당치를 유지하는 데 성공하면 체중을 줄이거 나 지우지 못할 것입니다. 따라서 담당 책임은 매우 중요하며 계속 먹는 것도 매우 중요합니다.

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PCOS 다이어트를 선택하는 이유 :

인슐린은 탄수화물을 분해하여 체내에 저장하는 역할을합니다. 이 저장된 탄수화물은 에너지로 저장하기 위해 근육으로 옮겨 지거나 나중에 사용하기 위해 지방으로 저장할 수도 있습니다. 여성이 인슐린 저항성을 갖게되면 신체의 혈당치를 관리하기 위해 더 많은 양의 인슐린이 필요합니다. 그렇게하지 않으면 안드로겐 같은 남성 호르몬의 발달을 촉진 할 것입니다. 이것은 과도한 모발 성장, 여드름, 체중, 불규칙한 생리주기 및 탈모와 같은 많은 PCOS 증상을 유발합니다.

PCOS 다이어트 :

이 기사의 밑에 당신이 PCOS 규정 식에서있을 때 가지고 가야하는 음식 및 몇몇 끝으로 함께 삭제 될 음식은 무엇인지 설명한다.

메뉴에서 제거해야하는 음식 항목 :

인슐린 수치를 유지하는 데 사용할 수있는 많은 식품이 있지만 다시 섭취하는 식품이 신체에 영향을 미칠 때 식품 품목을 선택하는 데주의해야합니다. 예를 들어, 탄수화물은 PCOS를위한 좋은 선택이지만 탄수화물과 함께 섭취하는 음식을 선택하는 데 신중해야합니다. 왜냐하면 단백질과 섬유는 신체의 탄수화물 흡수 속도를 늦추는 경향이 있기 때문입니다. 자세한 내용은 말하기,

높은 GI (GLYCEMIC INDEX) 식품 :

이러한 식품은 혈당 수준을 쉽게 바꿀 수 있습니다. 설탕의 증가는 인슐린의 변화를 의미하며 이는 차례로 PCOS의 위험을 증가시킵니다. PCOS로 진단을 받았을 때 피할 수있는 음식의 예로는 흰 쌀, 떡, 으깬 감자, 머핀 등이 있습니다. 맛이 좋을지라도 섬유질과 다른 영양소는 보통 제거됩니다. 설탕 만 풍부하기 때문에 나쁜 소식 일 뿐이므로 PCOS의 체중 감소를위한식이 요법을 공식화 할 때는 피해야합니다.

낙농:

우유는 테스토스테론 수치가 상승하는 중요한 요소입니다. 그것이 그다지 악화되지 않는 것처럼,이 상승은 계속 감시되지 않고 계속 올라가고 있으며, 따라서 계속 상승하고 있습니다. 당분간 테스토스테론 수치를 잘 관리하고 유방 순환을 통해 정기적 인 생리를 유지하려면 유제품을 전체적으로 사용하지 않아야합니다.

콩 제품 :

간장은 전체적으로 배란에 나쁜 영향을 미칩니다. 배란을 지연시키는 것으로 알려져 있으며, 특히 임신을 시도하는 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 소량의 소이는 괜찮습니다.

나쁜 지방 :

트랜스 지방과 포화 지방은 매월주기에 긍정적 인 변화를 가져 오는 것을 피해야합니다. 이것은 붉은 고기와 버터가 완전히 식단에서 제거되어야 함을 의미합니다. 이 제품들은 에스트로겐의 증가로 이어져주기 단계를 방해 할뿐만 아니라 원하지 않는 체중 증가로 이어질 수있어 심장 질환과 당뇨병을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

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소비되어야하는 식품 품목 :

음식을 규칙적인 식단에서 제거하는 것은 분명히 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 이러한 음식을 제거하는 것은 건강의 이익을 위해 중요하기 때문에 결단력과 헌신이 필요하며 점차 이점을 눈치 챌 것입니다. 이러한 음식으로 PCOS 친화적 인 음식에 대해 알게하십시오. 다음은 그 중 몇 가지를 언급 ​​한 목록입니다.

• 다양한 야채.
야생이나 현미와 같은 낮은 GI 탄수화물.
• 신선한 과일
• 유기농, 야윈, 바람직하게는 목장에서 먹는 고기.
• 오메가 3와 필수 지방산이 많은 음식.

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녹색 잎이 많은 채소 :

PCOS 환자를위한 다이어트에 관해 이야기 할 때 녹색 잎 이야기를 피할 수는 없습니다. 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 K, 비타민 B 및 마그네슘과 같은 모든 종류의 영양소가 풍부합니다. 시금치, 렌즈 콩, 콜리 플라워, 브로콜리와 같은 야채는식이 요법 체제에서 꼭 필요합니다. 비타민 B는 환자에게 나타나는 증상을 관리하는 데 중요한 역할을합니다. 이 채소는 또한 호르몬과 갑상선 균형을 회복시킴으로써 작동하며, 따라서 정기적 인 주기로 당신을 유익하게합니다. 야채는 항산화 물질의 가장 큰 원천이며 PCOS 여성을위한식이 요법을 공식화 할 때 여성에게 산화 스트레스를 완화시키는 데 도움이되는 야채를 배치해야합니다. 산화 스트레스는 PCOS 문제의 가장 흔한 원인 중 하나이며 이러한 야채는 최대한 효율적으로 증상을 퇴치 할 수 있습니다.

과일:

과일은 섬유질뿐만 아니라 식물성 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 이것이 바로 PCOS 다이어트 계획의 일부가되어야하는 이유입니다. 여성들이 과일을 섭취하면 혈당치가 높아져 인슐린 수치가 높아진다는 잘못된 생각이 있습니다. 너가 과잉 설탕을 균형을 잡기 위하여 주변에 견과를 유지할 수있는 한 이것은 진짜로 진실하지 않다. 그런 식으로 체리, 오렌지, 사과, 살구, 포도 같은 과일. 키위와 자두는 필요한 모든 비타민을 제공하며 월경주기를 변화시키는 데 도움을줍니다.

유기농 목초지 고기 :

풀을 먹인 고기는 비싸지 만 PCOS 식단 계획의 일부 여야합니다. 왜냐하면 풀 먹이를 먹은 동물의 고기에는 가축이 먹을 수있는 농작물이 들어있는 살충제가 없기 때문입니다. 이 고기는 마른 체형이며 일반적으로 일반 가축이 고기를 키운 것보다 적은 호르몬을 보유하는 경향이 있습니다. 그렇게하면 생리주기가 영향을받지 않고 PCOS의 위험이 최소화됩니다.

건강한 지방 :

당신의 식단에 너트와 살구를 포함 시키십시오. 필수 지방산을 함유하고 있기 때문에 영양소를 내부에 유지시켜 시스템에서 독소를 차단할 수 있습니다. 그들은 또한 호르몬 균형과 체중과 비옥 관리에 도움을줍니다.

혈당 관리 :

이러한 음식을 포함 시키면 몸에 많은 영양소를 포함시킬 수 있습니다. 다음은 신체에서 혈당치를 관리하는 방법에 대한 목록입니다.

• 섬유질과 콩과 식물을 포함하면 많은 양의 섬유가 몸에 포함됩니다.
• 빈번하고 건강한 식사를하십시오.
• 가공 식품 및 정제 식품보다는 곡물 식품 섭취.
• 혈당치를 조절하면서 단백질과 탄수화물을 결합시킵니다.

이 원칙을 따르면 혈당치와 몸의 호르몬 수준을 조절하고 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.

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