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임신 3 학기 동안 할 수있는 9 가지 운동

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여성의 임신 중 가장 어려운 부분은 개월이 지나기 시작하고 몸이 더 무거워지고 병이 규칙적으로됩니다. 모든 의사의 상담에는 엄마가 할 수있는 일련의 연습이 포함되어있어서 아프다고 느끼지 않고 건강한 상태를 유지합니다. 세 번째 삼 분기 임신 운동은 건강을 유지하고 건강한 아기를 갖는 가장 중요한 단계입니다. 임산부는 임신 3기에 운동을하며 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강을 많이 섭니다.

모든 의사들은 임신 3 기의 임신 기간 동안 계속 움직여야한다고 제안합니다. 그들은 한 곳에 앉아 있거나 누워 있으면 안됩니다. 신체 움직임은 자녀의 체력과 건강에 큰 영향을 미칩니다.

우리는 임산부가 자신과 아기를 잘 지키기 위해 할 수있는 제 3의 삼 분기 운동을 가지고 있습니다.

임신 3 개월 동안의 운동 :

더보기: 임신 중 운동

1. 예열 :

어떤 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하는 것은 보편적 인 규칙입니다. 특히 임산부의 경우 임신 3 번째 임신 운동을 시작하기 전에 몸을 다치게하거나 몸에 근육통이 일어나지 않도록 빨리 워밍업해야합니다.

2. 역도 :

그것은 소리처럼 근육질로 치명적이지 않습니다. 임신 중 여성은 작고 가벼운 무게를 사용하여 팔을 강하게 유지하고 모양을 유지할 수 있습니다. 그들은 매일 대체 일을 시도 할 수 있습니다. 이런 식으로 하루 종일 휴식을 취할 수 있습니다.

3. 무술 운동:

세 번째 임신 기간 동안 임신 운동, 한 가지 중요한 것은 심장 운동입니다. 아기는 긍정적 인 방식으로 아기에게 영향을 미칠 신체의 모양과 모양을 유지합니다. 여성은 근육이 뻣뻣 해지지 않도록 체중을 늘린 후에 운동을 할 수 있습니다.

더보기: 태교 운동 두 번째 삼지창

4. 걷기 :

임산부가 나란히 걷는 경우에도 임신 3 기의 운동은 매우 유용합니다. 산책을가는 것은 오랜 세월 이후로 이상적인 운동 방법이었습니다. 임산부는 적절한 경로를 선택하고 적어도 10-15 분 동안 걸어야합니다.

5. 고정식 자전거 운동 :

우리 모두는 어린 시절에 누워있는 동안 공중에서 발을 싸웠습니다. 이 어린 시절 운동 세트는 임산부에게 적합하고 건강한 상태를 유지하는 아주 좋은 방법입니다. 여성들은 적당한 주기로 3 ~ 4 세트의 운동을하고 휴식을 취해야합니다.

6. 스트레칭 :

임신 3 기의 가장 중요한 운동 중 하나는 몸을 스트레칭하는 것입니다. 몸을 스트레칭 할 때 항상 안심입니다. 여성들은 벽의 도움을 받아 팔과 다리를 최대한 힘껏 뻗을 수 있습니다.

7. 스쿼트 :

세 번째 삼 분기의 모든 임신 운동은 자신과 아기를 건강하게 유지하는 매우 효율적인 방법 인 웅크 리기를 포함합니다. 여성들은 벽을 사용하거나 누워서도 할 수 있습니다. 아기의 건강을 지키고 다리의 힘을 향상시킵니다.

더보기: 임신 첫 연습

8. 무릎 푸시 업 :

임신 한 여성은 팔 굽혀 펴기를 적절하게 할 수 없으며 이들을 수행하는 것이 적절하지도 않습니다. 대신 무릎을 꿇고 누워 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 매일 4-5 세트가 적합하게 유지하는 것이 이상적입니다.

9. 나비 이동 :

접힌 다리에 앉아서 손으로 발을 잡고 다리를 위아래로 움직입니다. 이 운동은 세 번째 삼 분기 운동에 가장 적합합니다. 다리 모양을 유지하고 아기를 건강하게 유지시켜줍니다.

이제 임신 3 기의 모든 임신 여성을 알게되었으므로 정기적으로 임신을하고 건강한 삶과 건강한 아기를 갖기를 바랍니다.

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