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어깨 통증을위한 톱 7 요가 포즈

요가 포즈를 찾고 계십니까? 맞춤 어깨는 우리의 일상 업무에서 효과적인 역할을합니다. 사냥은 육체적으로 중요한 기관과의 접촉을 차단함으로써 낯선 사람들을 돌보는 신체의 정상적인 방법입니다. 앞으로 몸을 굽히는 것에 서명 할 때마다 어깨를 뒤로 움직이고 심호흡을하도록 즉석에서 시도하십시오. 따라서 오늘은이 기사에서 어깨를위한 최고의 요가 포즈에 대해 논의하고 있습니다.

어깨를 돌보는 일은 탱크 탑에서 잘 보는 것 그 이상입니다. 그것은 합동의 탄력성을 안전하게 액세스하고 향상시키는 방법을 받아들이고 자연스러운 유연성과 안정성을 조화시키는 것입니다. 어깨가 움직이기 쉽고 일정하지 않기 때문에 반복적 인 활동과 약한 배치로 부상을 입을 수 있습니다.

어깨를위한 탑 요가 포즈 :

요가에 건강한 어깨를 유지하려면 근육과 근육을 바운스하는 자세와 조인트에 대한 포즈를 조화시키고 포즈를 취합니다. 어깨에 대한 일부 요가 포즈는 다음과 같습니다.

1. 타다 사나 (산 포즈) :

  • Mountain Pose는 스피너 커프 근육 중 3 개에 부드러운 톤을 제공합니다. Supraspinatus는 처음 30 °의 외전에서 자극하기 때문에 팔의 낮은 대각선 지연을 유지합니다.
  • 어깨 뚜껑을 귀에 당기고 뒤로 옮기고 어깨 뼈를 내리십시오.
  • 어깨 위로 귀를 쌓기 위해 머리 뒤로 들어 올리십시오.
  • 손바닥을 뒤쪽으로 바라 보도록 팔을 돌리십시오.
  • 몸의 아래쪽 절반을 땅에 밀어 넣고 큰 몸을 부양하기 위해 바닥에서부터 반동을 일으키게하십시오.

2. 돌고래 Poses :

  • 벽과 마주보고있는 손과 무릎에서 시작하십시오.
  • 반대쪽 팔꿈치를 잡고 어깨 거리를 확보 한 다음 팔뚝을 서로 비슷한 위치에 놓고 벽을 방목하고 엉덩이 높이를 높입니다.
  • 머리를 떨어 뜨리고 팔꿈치를 가슴에 대고 발의 방식으로 어깨를 벌리십시오.
  • 5 회 심호흡을 위해 여기에서 멈추십시오.

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3. 독수리 포즈 :

  • 서서 오른쪽 무릎을 가슴에 걸치십시오. 왼쪽 무릎을 굽히고 오른 다리를 왼쪽 다리에 교차시키고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 옆쪽에 붙입니다.
  • 왼쪽 팔 아래 오른쪽 팔을 감 쌉니다. 최대한 낮게 자리에 앉아 무기를 들고 균형을 유지하고,
  • 팔꿈치와 손가락 끝을 얼굴 위로 들어 올리십시오.
  • 여기 5 회 긴 호흡을 위해 휴식하십시오. 상대방의 긴장과 재발.

4. Criss-Cross :

  • 복부에 얼굴을 대고 누워 있습니다.
  • 몸통에서 90도 각도로 둥글게 어깨 높이에서 왼쪽 아래에 몸통과 실 오른쪽 팔을 부스트하십시오.
  • 왼쪽 팔을 반대 방향으로 펴십시오 (다시 한번, 몸통에서 90도 각도 가까이에서). 어깨 너머로 턱을 잡으십시오.
  • 페이스는 5 개의 심호흡을 위해 팔을 들고 숨을 쉬기 위해 서로 손가락을 뗍니다. 다른 쪽에서 반복.

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5. 활 포즈 :

  • 얼굴을 아래로 내리고 무릎을 굽히고 발목에 클러치를 착용하십시오.
  • 무릎을 엉덩이 너비로 맞추지 않고 발을 손에 대고 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오.
  • 여기 5 회 심호흡을 위해 휴식하십시오.

6. Chaturanga Dandasana (4 명의 지팡이 자세) :

  • 덜 무릎을 꿇고 서서히 힘을 얻으십시오. 판자 자세에서 팔꿈치를 허리에 감싸 쥐고 팔을 굽히십시오.
  • 팔꿈치와 팔꿈치가 조화 된 어깨와 손목 위의 팔꿈치를 90 ° 각도로 운동하십시오.

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7. 걸쇠로 앞으로 접기 :

  • 자세, 뒤로 물러서 손, 큰 가슴을 열면 가슴이 열립니다.
  • 숨을 쉴 때 무릎을 풀고 앞으로 구부린 채 머리를 바닥에 떨어 뜨리고 목을 살짝 발라줍니다.
  • 당신이 편한 느낌이 들면, 한쪽 무릎을 굽히고 다른 쪽 무릎을 휘감아 어깨에 더 많은 것을받습니다. 5 회 심호흡을 위해 여기에서 멈추십시오.

따라서, 이들은 어깨에 대한 몇 가지 요가이며, 나는이 기사를 즐기고 유익한만큼 도움이되기를 바랍니다.