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허리 통증을위한 톱 7 바바 Ramdev 요가

당신은 강한 허리 통증에 직면하고 있습니까? 오늘날 인간의 삶은 어디서나 집에서, 사무실에서 많은 일들로 매우 바쁠 것입니다. 요가는 극도로 고대뿐만 아니라 자연뿐만 아니라 다른 질병의 치료에 우울증, 불안, 우울증과 긴장을 완화의 효과적인 역할을합니다.

Baba Ramdev는 자기 주장의 요가 전문가입니다. 요가는 치유에 대한 책임이 있으며 많은 병에 더하여 정신 상태 이외에도 건강한 신체를 제공합니다. 요가는 대부분의 질병을 치료하는 치료법이며 일반적으로 건강한 정신 상태와 신체 상태를 제공합니다.

허리 통증을위한 톱 7 요가 포즈 :

여기에 우리를 따르는 허리 통증을위한 바바 램 데브 요가의 7 가지 자세가 있습니다.

1. Majariasana :

  • 바닥에 놓인 탁상용 환경에서 잠을 자고 똑바로 쳐다보세요.
  • 머리를 숙이고 그것을 아래쪽으로 휘게하십시오.
  • 어퍼 백과 어깨를 부스트하고 천장에 튕겨 내고 손을 뻗어 야합니다.
  • 손을 땅에서 바꾸지 마십시오. 안정된 상태로 한 다음 줄입니다.
  • 이 자세로 허리 통증을 효과적으로 줄입니다.

2. 부자 가사 나 :

  • 이 포즈는 '코브라 포즈'로, 그렇지 않으면 '뱀 포즈'로 인식됩니다. 처음에는 위장에 엎드려서 휴식을 취하십시오.
  • 당신의 머리는 턱에 진정되어야하고 손바닥이 바닥에 평온 해 지도록 몸에 손을 대어 두어야합니다.
  • 상체와 가슴을 마루 위에 올려 놓고 상체를 뒤쪽으로 돌려 공중에 나타나게하십시오.
  • 당신의 눈을 잠그고 진정하십시오. 정기적으로 자세를 취함으로써 허리 통증을 피할 수 있습니다.

3. 칸다라 사나 :

  • 등 뒤에서 바닥에 엎드려 라. 몸을 옆에 두십시오.
  • 다리를 똑바로 유지하십시오. 발을 땅에 대고 무릎에서 다리를 접습니다.
  • 숨을 내쉬고 상반신을 땅에서 줍시다. 또한 손으로 발을 잡고 자세를 유지하십시오.
  • 편하게 하다.

4. 이중 다리 상승 :

  • 이 자세에서 함께 다리는 동시에 탁월합니다.
  • 등 근육이 연장되고 목과 어깨 근육이 번거롭지 않습니다.
  • 이것은 등 근육 근육의 클렌징에 이상적인 포즈입니다.
  • 이 자세는 또한 등 근육의 수축을 빠르게 경감시킵니다.

5. Bitilasana :

  • 요가 매트의 탁상 위치에서 몸을 편안하게하십시오.
  • 머리를 기계적으로 위쪽으로 기울 이도록 똑바로 똑바로 보면서 턱을 들어 올리십시오.
  • 그 순간에 당신의 위장 플러스 배꼽 아래쪽으로 힘을가하십시오. 꼬리뼈와 엉덩이를 위로 들어 올리십시오.
  • 몇 분 동안 심호흡을하면서이 자세를 유지하십시오.

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6. Pawanmuktasana :

  • 바닥에 누워서 시작하십시오.
  • 몸 양쪽에 손을 얹고 다리를 공동으로 유지하십시오. 손바닥을 아래로 향하게해야합니다.
  • 왼쪽 다리를 들어 올려 땅에 수직이되게하십시오.
  • 현재의 커브에서 무릎을 꿇고 위장으로 옮깁니다.
  • 다리에 손을 대고 다리를 단호하게 바닥에 댑니다.
  • 머리를 들고 플러스 왼쪽 무릎을 만져보십시오.
  • 추가 다리는 똑바로 유지해야합니다.
  • 몇 번의 호흡이 끝난 후에도 무료로 다른 다리에서 똑같이 반복합니다.

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7. Sarvangasana :

  • 요가 매트 위에서 등뒤로 쉬십시오. 다리를 위쪽으로 들어 올리십시오.
  • 지원을 위해 손으로 서서히 땅에서 등을 들어 올리면서 똑바로 정렬하고 가능하면 최대한 늘리십시오.
  • 손을 잡고 등을 가라 앉히십시오. 이제는 머리와 어깨 만 땅에 닿을 수있는 위치에있게됩니다. 몸 전체가 어깨에지지가 될 것입니다.
  • 이 위치에 몇 초 동안 머물러 깊게 플러스 그런 다음 무료.

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허리 통증을위한 바바 램덤 요가 (Baba Ramdev Yoga)가 위의 결과를 얻기 위해 매우 유용하게 사용되기를 바랍니다.