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임신 중 정상 9 호흡 운동

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호흡은 우리 모두에게 자연스러운 과정입니다. 임신 한 경우 더 호흡이 필요하지만. 당신은 신체 기능의 일부로 숨을 쉬지 만, 임신 기간 중 호흡은 9 개월 동안 지속되는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이제 호흡에 특별한 점이 무엇인지 궁금해 할 것입니다. 어쨌든 우리 모두는 항상 호흡하기 때문에 임신 중에 올바른 방법으로 호흡하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 짧은 호흡을해야합니다. 그러나 임산부는 심호흡을해야하며 올바른 숨바꼭질이 필요합니다. 임신 한 숙녀를위한 몇 가지 호흡 연습이 있습니다.

임신 중 최고의 호흡 운동 :

1. 복부 호흡 :

폐를 확장시키고 공기를 더 많이 섭취하도록 돕는 복부 호흡은 복근을 강화시키는 데에도 도움이됩니다. 임신 중에 주로 복부를 운동하는 간단한 호흡 운동 중 하나입니다.

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2. 호흡 계산 :

그것은 임신 중 가장 도움이되는 호흡 운동 중 하나입니다. 특히 노동을 경험 한 시간과 관련이 있습니다. 허리에 홍수를 놓고 호흡을 세는 것은 당신을 진정시키고 당신이 그들을하는 동안 동시에 긴장을 풀 수 있습니다.

3. 롤 호흡 :

복부 호흡과 유사하게 호흡은 호흡하면서 가슴과 복부를 뒤 흔들어서 굴림처럼 보이게합니다. 임신 호흡 기술 중 하나이기 때문에 최대 용량까지 폐를 사용할 수 있습니다.

4. Ujjayi 호흡 :

그것은 위에서 언급 한 깊은 임신 호흡 기술과는 달리 몸의 에너지 수준에 초점을 맞추는 임신 중 요가 호흡 운동의 한 형태입니다. 입을 다물고 바다를 드러내면서 코를 통해 숨을들이 쉬는 간단한 운동은 운동의 형식입니다.

5. 복부 호흡 :

복근과 골반 부위와 복부를 강화하고 쉬운 전달을 돕는 것은 임신 중 가장 쉬운 호흡 운동 중 하나입니다.

6. 가슴에서 호흡하기 :

가슴에 손을 대고 똑바로 서서 심호흡을하면서 10 세가되면, 폐가 팽창하고 숨을 몇 초간 기다린 후 숨을 내쉴 수 ​​있다고 느낍니다. 하루에 10 번 반복하면 충분히 효과적입니다.

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7. 얕은 호흡 :

입에서 빠르게 얕은 호흡을하면 폐에 좋은 운동을 제공하고 건강을 유지할 수 있습니다. 얕은 호흡을하는 동안 하루 종일 산소의 제한된 섭취로 인해 아기에게 건강한 것은 아닙니다. 몇 분 동안 날카로운 호르몬은 임신 중에 필수적인 호흡 운동 중 하나 일 것입니다.

8. 심호흡과 호흡의 대안 :

몸을 편안하게하고 몸 전체를 편안하게 한 다음 하루에 5 번 주기적으로 심호흡이 심한 임신 호흡 기술을 수행하십시오.

9. 리듬 호흡 :

이 호흡 기술은 당신과 당신의 아이를위한 산소 섭취 수준을 줄이는 공황 호흡을 할 수밖에없는 노동 기간에 가장 적합합니다. 노동을하면서 입을 통해 리듬을 들이면 아이를 더 쉽게 구할 수 있습니다.

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산소가 필요한 아기의 성장을 돕기 위해 이러한 운동을 수행하는 것을 명심하십시오. 불안과 스트레스는 호흡 운동의 사용과 싸울 수 있습니다. 깊은 호흡은 차례로 더 많은 산소 섭취로 이어지며 근육의 수축을 감소시킵니다. 그리고 노동 시간을 가장 두려워하는 동안, 이러한 호흡 기술을 연습하면 전달하는 것보다 배달에 대한 확신이 더 많아지고 프로세스가 다소 편해질 것입니다.

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