인기 게시물

에디터의 선택 - 2019

모델과 같은 무게를 잃는 팁

우리 각자는 무릎을 꿇을 수있는 섹시한 매력적인 모습을 원하며, 자신감을 느끼게하고 시간 유리 몸을 과시합니다. '나는 그것을 가지고 있는데, 왜 내가 그것을 과시 하는가?'우리는 실제로이 인용구에 살기를 원합니다. 날씬한 완벽한 그림은 우리로 하여금 사람들로 가득 찬 방에 확신을 갖게합니다. 사람이 입는 것이 무엇이든지간에 실제로 몸을 칭찬하고 칭찬하기 시작합니다.

인물과 같은 모델은 많은 사람들의 꿈이지만, 체중과 부피가 큰 허리는 뷰티 목표에서 멀어 질 수 있습니다. 그러나 그러한 커브를 얻는 것은 그렇게 쉽고 매력적이지 않습니다. 하나는 획득하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 결정은 아무 것도 달성 할 수없는식이 정권을 따라야하므로 성공의 열쇠입니다. 모델과 같이 체중을 줄이는 방법을 알아 보려면 계속 읽어보십시오.

모델은 좋은 평판을 얻으려는 좋은 영양 계획을 따릅니다. 다이어트는 과도한 지방을 피하기 위해 유분이 많습니다. 모델이 체중을 빨리 잃는 방법을 알아 보려면 아래 다이어트 계획을 확인하십시오.

1. 채소:

야채는 비타민과 미네랄과 같은 영양소의 중요한 원천입니다. 그들은 섬유질이 풍부한 음식입니다. 매일 최소한 2 ~ 3 인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 샐러드, 찐 야채 또는 구운 야채와 같은 다양한 형태로 섭취 할 수 있습니다. 요리 과정에서 오일을 거의 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 매일 식사에 녹색 채소를 포함 시키면 신체가 잘 기능 할 수 있습니다.

2. 과일:

열매는 항산화 물질이 풍부하고 영양이 풍부합니다. 그들은 자유 래디 칼을 싸우고 세포 손상을 줄이기 위해 항산화 물질로 포장되어 있습니다. 딸기, 사과, 멜론, 배, 자몽과 같은 과일은 체중 감소에 가장 좋습니다. 그러나 바나나, 망고, 커스터드 사과, 치 쿠와 같은 과일은 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 식이 섬유의 손실을 피하기 위해 주스 나 스무디로 혼합하는 것보다 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 높은 단백질 - 저탄 수화물 다이어트 :

단백질은 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 함량을 증가 시키면 그림과 같은 모델을 얻을 수 있습니다. 콩과 식물, 렌즈 콩, 닭고기, 칠면조, 달걀, 저지방 그리스 요구르트, 해산물 등의 단백질을 선택하면 근육에서 지방을 뺀 근육을 더 많이 얻을 수 있습니다. 감자, 고구마, 쌀, 밀 등의 딱딱한 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다.

4. 유체:

체중 감량 식단에서 유체가 중요한 역할을합니다. 담수를 충분히 마시는 것은 몸을 수분 유지하는 데 필수적입니다. 물과 함께 핫 레몬 한 잔과 초본 녹차를 최대 3 컵까지 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 사이에 과일 주스를 복용하면 식욕을 감소시키고 충분히 느끼게 할 수 있습니다.

더보기: 돈을 많이 쓰지 않고 체중을 줄이는 방법

모델의 운동 계획 :

운동은 체중 감소에 결정적입니다. 건강한 운동 체제는 당신을 육체적으로 활동적으로 할뿐만 아니라 허리 둘레의 여분의 인치를 잃게 만듭니다. 그림과 같이 잘 톤된 모델을 얻으려면 다음 운동 계획을 확인하십시오.

  • 걷는 것이 운동의 가장 좋은 형태입니다. 하루에 최소한 10,000 단계를 달성하는 것이 좋습니다. 피트니스 밴드를 착용하면 운동을 추적하고 목표를 성공적으로 달성하는 데 도움이됩니다.
  • 공동 작업은 자신에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 원 사이에서 건강한 경쟁은 당신의 게으름을 피하고 당신의 목표 달성을 향해 나아갈 수 있습니다. 주간 측정이 진행 상황을 추적하는 가장 좋은 방법입니다.
  • 조깅과 같은 이른 아침 운동은 몸 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침은 몸을 따뜻하게하고 체중을 빨리 줄이는 가장 좋은시기입니다.
  • 심장 운동은 수영, 달리기, 춤, Zumba 및 에어로빅과 같이 매우 빠르게 열량을 소모합니다. 이러한 강렬한 운동은 신체와 같은 모델을 달성하기 위해 필수적입니다.
  • 근력 훈련은 잘 짜여진 근육에 비결입니다. 모델과 같은 평평한 복근을 얻으려면 강도 훈련 프로그램에서 특히 팔, 다리, 복근 및 등받이에 30 분 이상을 소비해야합니다.

모델과 같이 무게를 잃는 중요한 팁 :

체중 감량은 십자가 훈련과 요가와 결합 된 심장과 같은 세트에서 많은 운동을해야합니다. 사람이 신체의 특정 부위에 지방이 있으면 작업하고 집중해야합니다. 오늘 우리는 무게를 잃는 전제 조건 인 요점을 살펴볼 것입니다.

1. 결정 :

결정을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 우리가 모델의 시간 유리 그림을보고 운동을 시작하고, 체중을 줄이면 즉시식이 요법을하도록 유도하는 경우가 많습니다. 일주일 후 결정은 토스 (toss)로 진행되며 정상으로 돌아갑니다. 이것은 이유없이 우리 몸이 다이어트 충돌로 인해 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 하나는 그들이 무엇을 하든지간에 매우 규칙적이어야하며 중간에 두지 말아야합니다. 따라서 외부 나 집에서의 활동을 시작하기 전에 변경 사항을 볼 수 없기 때문에 적어도 4-6 개월 동안 그렇게 할 것이라는 마음을 준비하십시오.

2. 인내 :

우리는 한 달 동안 연습을 시작하고, 한두 달 후에 연습을 시작합니다. 왜? 우리는 변화를 볼 수 없기 때문에. 이것은 십대 소녀 대부분에게 일어나는 일입니다. 그러니 인내심을 가져라. 몸에 운동에 익숙해 질 시간을주십시오. 그것은 분명히 결과를 보여줄 것입니다.

더보기:건강한 식사 예산에 무게를 잃는

3. 매일 운동 :

Deepika Padukone 또는 Katrina kaif 인 모든 역할 모델은 일정이 바쁠 때마다 매일 운동합니다. Deepika는 영화가 6시에 세트에 도달해야하는 경우 5시에 일어나서 체육관에 입장해야한다고 생각합니다. 체중을 줄이려면 잠을 자야합니다. 그들이 말하는 것처럼 쉬운 것은 없습니다. 매일 1 시간 동안 운동하십시오.

4. 외부 음식에 말하지 말라.

하나는식이 요법을 따라야합니다. 체중 감량을 위해 30 % 운동과 70 % 식단을 따르기 때문입니다. 외부 음식, 튀김과 살쪄 음식, 정크 푸드는 당신에게 엄격한 아니오입니다.

5.식이 정권 :

식이 정권은 신체에서 신체로 바뀝니다. 따라서 적당한 규정 식을 위해 너는 운동하는 체육관에 영양사를 상담해야한다.

다이어트의 기본 내용은 다음과 같습니다.

  • 아침은 해독과 정화로 시작해야합니다. 매일 2 잔의 물을 종교적으로 사용합니다. 레몬 1 개와 숟가락 1 개와 함께 1 잔의 물을 섭취 할 수도 있습니다. 몸을 정화하는 것이 가장 중요한 부분입니다. 몸에서 발판을 놓는 것이 가장 중요한 단계입니다.
  • 저녁 식사는 공기만큼 가벼워 야합니다. 그 때 섭취하면 안된다. 그냥 약간의 단백질 섭취가 이루어져야합니다. 궁극적으로 우리 몸에 저장되는 지방은 우리가 저녁 식사를 위해 소비하는 것입니다. 가능한 한 조명으로 유지하십시오. 과일과 채소를 포함하십시오.
  • 당신이 일주일 동안 엄격하게 식단을 따를 경우, 일요일마다 좋아하는 요리에 빠지게됩니다.
  • 배고프지 마세요. 짧은 간격으로 계속 섭취하십시오.

더보기:임신 후 체중을 잃는 방법

수치와 같은 모델을 달성하려면 엄청난 양의 인내가 필요합니다. 하룻밤 사이에 일어날 수는 없으며 집중되고 달성 가능한 목표를 가질 필요가 있습니다. 또한, 모델이라는 단어는 때로는 극도로 얇은, 거식증 인 것으로 오인됩니다. 이것은 전혀 건강하지 못하여 부작용이있을 수 있습니다. 당신이 큰 뼈를 가졌다 고해도, 지방을 흘리고 근육을 토닝하는 것으로 모델처럼 보일 수 있습니다. 모델이든 아니든, 체력과 면역력이 필요한 신체 활동을하는 것은 건강한 삶의 비결입니다.