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15 가지 최고의 체중 증가 식품 보충제

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당신은 체중이 낮습니까? 당신은 항상 당신의 통통한 친구들과 비교되어서 왕따 당했습니까? 걱정하지 마라! 당신은 혼자가 아닙니다! 비만에 대해 많이 얘기했지만, 많은 사람들이 체중 감량도 불가능하다는 것을 알지 못합니다. 매우 얇은 사람들은 자연 식품을 통해 체중을 늘리기가 어렵다고 생각합니다. 이것은 심각한 우울증을 일으킬 수 있습니다. 이 문제의 근본 원인은 섭취 한 음식에 인체에 필수적인 칼로리와 영양소가 없어야한다는 것입니다. 이러한 경우, 해결책은 균형 잡힌 영양을 제공하고 체중을 늘리는 데 도움이되는 최고의 체중 증가 보조제를 사용하는 것입니다.

체중 증가 보충제는 무엇입니까?

체중 증가 보충 교재는 몸에 의해 요구 된 다양한 완전한 영양을 제안하는 인공 음식이다. 체중을 늘리거나 체중을 줄이기 위해이 음식은 사람의 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가 보충 교재는 보통 몸 질량을 증가하는 것을 돕도록 높은 단백질을 포함하는 높은 열량 음료 또는 분말이다. 일일 섭취량은 개인의 신체 유형에 따라 다릅니다.

체중 증가 보조제가 체중 증가에 도움이되는 방법?

체중을 늘리기 위해서는 고 칼로리 고단백 식단을 섭취해야합니다. 우리의 정상적인 식단은 체중 증가에 필요한 적절한 영양분을 제공하지 않습니다. 이러한 경우 체중 증가 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 보통 물 또는 우유와 함께 복용해야하는 가루 형태입니다. 소비 될 때이 가루는 당신의 일정한 음식과 함께 몸에 많은 열량을 추가합니다. 1300 칼로리의 일반적인 체중 증가 보충 교재는 253 그램의 탄수화물을 제공 할 수 있으며 1 인분 당 17 그램의 지방을 제공합니다.

확실하게 자연적인 영양소로 당신을 놀라게하고 체중 결과를 얻는 체중 증가를위한 15 가지 우수하고 자연적인 음식 보충제 목록 아래에 주어집니다. 체중 증가를위한 보충제로 섭취 할 수있는 자연 식품 아래 오늘부터 시작하십시오.

1. 다크 초코렛 :

어두운 초콜렛은 체중을 늘리는 또 다른 맛있는 방법입니다. 그것은 600 칼로리에 가까운 초콜릿 바 100gm로 칼로리가 높습니다. 건강 전문가는 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 복용하는 것이 좋습니다. 일반 초콜릿과 달리 다크 초콜릿은 설탕 함량이 적어 건강한 체중 증가 방법이 될 수 있습니다. 체중 증가와 더불어 마그네슘 및 항산화 물질과 같은 좋은 영양소를 섭취 할 수 있습니다.

2. 바나나 :

바나나는 체중 증가를 유도하는 가장 인기있는 식품입니다. 그들은 꽤 채우고 높은 칼로리 음식입니다. 중간 크기의 바나나가 약 90-95 칼로리를 가지고 있기 때문에 약간의 질량을 얻기위한 오래된 방법입니다. 영양사는 적어도 2-3 바나나 복용을 권장합니다. 당신은 또한 당신의 스무디에 칼로리를 증가시키고 수제 체중 증가 보충제를 첨가 할 수 있습니다.

3. 흰 육류 :

흰살은 체중을 늘리는 데 도움이되는 고단백 식품 중 하나입니다. 그것은 칼로리가 너무 높지는 않지만 적정 체중을 늘릴 수있는 살코기입니다. 맛과 칼로리를 증가시키기 위해 고지방 요구르트와 크림에 고기를 담그는 것이 좋습니다. 흰 고기는 또한 붉은 고기에 비해 상당히 건강합니다. 지방이 너무 많아 동맥을 질식시킬 수 없기 때문입니다.

4. 새우 :

많은 양의 튀김 새우를 먹으면 체중이 증가 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 새우 튀김은 서빙 당 약 250 칼로리가 높은 칼로리입니다. 익지 않은 새우는 일반적으로 저칼로리 음식이므로 스팀 버전입니다. 새우를 좋아하고 그것으로 체중을 늘리고 싶다면, 새우를 먹는 가장 좋은 방법은 새우를 튀기는 것입니다. 몇 가지 야채를 던져서 건강하고 맛있게 만들 수 있습니다.

5. 물고기 :

물고기는 체중을 얻기에 훌륭한 소스입니다. 그러나 모든 물고기가 체중을 늘리는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 연어와 같은 유성 생선을 선택하면 170gm의 필레에 약 350 칼로리를 줄 수 있습니다. 물고기는 체중 증가를 위해 오메가 -3 지방산과 34gm 단백질의 풍부한 원천이기도합니다. 생선을 정기적으로 섭취하면 근육을 구축하고 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

6. 전체 곡물 :

전체 곡물은 풍부한 양의 포도당으로 구성됩니다. 포도당은 일상 활동에 필요한 신체의 에너지 원입니다. 그들은 탄수화물을 많이 함유하고있어서 신체의 단백질을 에너지 대신에 근육을 만드는 데 사용합니다. 흰 밀가루와 다른 정제 된 곡물은 사용하지 않아야합니다. 대신 전체 곡물로 전환하면 더 많은 에너지를 얻고 더 많은 양분을 제공합니다. 당신이 가지고있는 곡물 음식의 종류에는 파스타, 현미, 갈색 빵, 노아와 공기가 들어간 옥수수가 있습니다. 그 외에도 전체 곡물로 만든 시리얼과 베이글 또는 빵은 훌륭한 아침 식사 선택을합니다.

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7. 견과류 :

견과류는 칼로리가 높고 소량을 섭취하면 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 알몬드의 작은 소수 또는 대략 18의 캐슈 견과는 160 칼로리 이상 포함한다. 또한 아몬드와 같은 견과류는 알파 토코페롤 비타민 E와 같은 영양소가 풍부합니다. 알파 토코페롤 비타민 E는 격렬한 운동 후에도 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 호두에는 식물 스테롤, 단일 불포화 지방 및 아미노산 I-Arginine이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 피토스테롤, 단일 불포화 지방 및 아미노산 I- 아르기닌은 칼로리를 증가시키고 산화 질소를 방출하는 데 도움이되는 조합을 만듭니다.

산화 질소는 체중 증가를위한 최고의 보충제 중 하나입니다. 산화 질소는 우리 몸에서 자연적으로 만들어지며 근육 성장뿐만 아니라 회복을 촉진시킵니다. 대부분의 견과류에는 매일 섭취하는 식단에 건강한 칼로리를 추가하는 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 호두, 아몬드, 캐슈, 아마 종자, 해바라기 씨, 호박씨와 같은 견과류는 영양소가 풍부하므로 소비해야합니다.

8. 아보카도 :

아보카도는 칼로리가 풍부한 과일로 지방이 많이 함유되어 있습니다. 정상 크기의 과일에는 약 300 칼로리와 지방 약 31 그램이 들어 있습니다. 이 과일에 포함 된 지방은 단일 불포화 상태입니다. 불포화 지방은 심장에 아주 좋습니다. 매일 아보카도를 먹으면 하루에 300 칼로리를 섭취하고 일주일에 3kg을 얻을 수 있습니다. 이 과일은 샐러드에서 날 것으로 먹거나 샌드위치 또는 오믈렛과 같은 음식에 첨가 할 수 있습니다. 아보카도는 매우 건강한 체중 증가를위한 가장 보편적 인 음식 보충제 중 하나입니다.

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9. 감자 :

감자는 체중 증가를위한 훌륭한 음식 보충제입니다. 감자는 복잡한 당으로 만들어집니다. 그들은 탄수화물의 풍부한 원천입니다. 그들은 저체중 사람들을위한 체중 증가에 아주 좋습니다. 건강한 기름 또는 감자로 만든 샌드위치로 만든 감자 칩은 정오 간식을 잘 만듭니다. 감자로 만든 구운 감자 또는 반찬은 체중 증가를 촉진합니다. 지방 기름이나 가공 감자로 조리 된 튀김 칩에는 몸에 해로운 불포화 지방이나 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 것들은 피해야합니다.

10. 국수와 파스타 :

국수와 파스타는 풍부한 탄수화물 공급원이며 많은 칼로리를 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 쉽게 구할 수 있으며 준비하기 쉽습니다. 야채는 건강한 기름으로 조리 할 때 첨가해야합니다. 그들은 먹기 좋고 칼로리가 많은 음식입니다. 둘 다 체중 증가에 탁월한 음식 보충제입니다.

11. 말린 과일 :

말린 과일에는 많은 칼로리가 들어 있습니다. 그들은 건강과 근육 성장에 필요한 비타민 미네랄과 섬유가 풍부합니다. 그것은 신체의 지방 함량을 감소시키고 하루 종일 간식을 만듭니다. Unsulphured 말린 과일은 최상이다. 이들을 섭취 할 때 탈수를 피하기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다. 그들은 100-1000 칼로리를 함유하고 있습니다. 체중 증가를위한 다른 음식 보충제는이 말린 견과만큼 좋지 않습니다.

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12. 계란 :

계란은 체중 증가를위한 최고의 보충제 중 하나입니다. 하나의 계란은 70 칼로리, 6 gms의 단백질, 5 gms의 지방 및 거의 탄수화물을 제공하지 않습니다. 계란은 근육을 만드는 데 도움이되는 단백질이 존재하기 때문에 바디 빌더의 필수 다이어트를 형성합니다. 또한 계란에 존재하는 오메가 -3 지방은 좋은 세포 건강과 관절 운동성을 위해 매우 유익합니다. 알이 남성에게 좋은 체중 증가 보충제 인 이유는 테스토스테론 수치를 증가시키는 좋은 지방의 존재 때문입니다. 또한 계란은 흰색 부분뿐만 아니라 전체적으로 먹을 수 있습니다. 달걀 노른자가 콜레스테롤을 함유하고있어 대부분의 사람들이 그것을 피하는 것은 일반적인 신화입니다. 그러나 실제 사실은 달걀이 체내의 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 감소시키는 좋은 콜레스테롤만을 함유하고 있다는 것입니다. 따라서 체중을 늘리고 싶다면 매일 식단에 계란을 넣으십시오. 그러나 생 계란을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 쉽게 당신의 쉐이크에 그들을 추가 할 수 있습니다.

13. 콩 :

우리 모두가 알고있는 콩은 몸에 필요한 영양소의 훌륭한 원천입니다. 그들은 또한 체중을 기꺼이 얻으려는 사람들에게 권장됩니다. 콩 한 잔은 225 칼로리, 40 그램의 탄수화물과 15 그램의 단백질을 제공합니다. 그들은 또한 섬유질 함량이 높습니다. 팥, 검은 콩, 강낭콩, 석회 콩, 콩, 렌즈 콩 등 여러 가지 형태의 콩이 있습니다. 콩은 모든 식료품 점에서 쉽게 구할 수 있으며 집에서 아무런 소란없이 준비 할 수 있습니다.

14. 땅콩 버터 :

땅콩 버터는 인도에서 우수한 체중 증가 보충제입니다. 땅콩 버터 큰 스푼은 약 94 칼로리, 지방 8 gms, 단백질 4 gms 및 탄수화물 거의 3 그램을 제공합니다. 땅콩 버터는 땅콩을 부수고 건강한 오일을 섞어 만든 것입니다. 바삭 바삭하고 매끈 매끈한 느낌에서 다른 질감으로 제공됩니다. 건강에 좋은 칼로리를 얻기 위해 땅콩 버터를 아낌없이 식사에 첨가하십시오. 빵 위에 뿌리거나 샐러드 위에 올려 놓으십시오. 더 많이 먹고 싶다면 병에서 곧장 먹어라!

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15. 과일과 채소 :

과일과 채소는 면역 체계의 건강 기능에 중요한 항산화 물질의 힘의 집입니다. 또한 그들은 비타민 C와 E, 베타 카로틴 및 다른 많은 영양소와 같은 다른 필수 영양소가 함유되어 있습니다. 과일과 채소를 먹으면 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 또한 과일과 채소의 섬유 함량은 몸에서 나오는 쓰레기를 버리는 데 도움이됩니다. 과일과 야채도 체중 증가를위한 최고의 식품 보조제입니다.

당신이 당신의 규정 식 보충 교재를 선택하기 전에, 당신은 당신의 몸 기계 장치를 이해할 필요가있다. 모든 신체가 똑같이 반응하는 것은 아닙니다. 사람은 다른 사람보다 같은 음식을 먹으면 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다. 항상 당신의 신체 BMI를 분석하고 이에 따라 올바른 다이어트 계획을 제안 할 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 음식 소스와 함께, 식사 대체 파우더로 한 번의 건강한 쉐이크를 섭취하면 전체 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 운동은 또한 체중을 늘리고 신진 대사를 촉진하는 것이 좋습니다.

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