인기 게시물

에디터의 선택 - 2019

야간에 더 나은 수면을 얻는 방법 자연스럽게?

잠못드는 밤을 보낸 적이 있습니까? 실망 스럽군, 안 그래? 당신은 왜 그렇게 잠을 잘 수 없는지 궁금해 침대에서 던지기와 돌이킬 수없는 불안감을 느낍니다. 아주 자주 당신에게 일어나는 경우, 그것은 당신이 만성 불면증으로 고통 받고있을 수 있습니다. 이 상태의 의료 관리는 완전히 다른 주제입니다.

더보기: 임신 중에 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

우리가 할일에 들어가기 전에,

잠들기 전에 다음을 수행하지 마십시오.

밤에 잠을 잘 자려면 먼저 피해야 할 것을 알아야합니다.
잠들기가 15 분 이상 걸리지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 그것이 그 이상을 취하고 많은 노력을 기울인 후에도 밤에 잠을 잘 수 없으면 확인하고 확인해야합니다. 읽어:

  • 모든 사람의 수면주기가 똑같지는 않습니다. 다음 번에 당신의 수면주기에 대해 걱정하기 전에 이것을 기억하십시오.
  • 낮잠을 자제하십시오. 1 분 이상 지속되는 전원 낮잠은 사무실 방문객에게 좋습니다.
  • 과도한 긴장이 또한 잠을 방해하기 때문에 하반기에는 격렬한 운동을 피하십시오.
  • 일몰 후에, 특히 저녁 식사 후에 카페인 음료를 피하십시오.
  • 늦은 식사와 매운 음식은 저녁 식사를 피하십시오.
  • 휴대 전화, 음식 또는 책을 침대에 가지고 다니지 마십시오. 침대에 떨어지기 전에 끝내세요. 한 번 침대에, 다만 이완하고, 진정하고, 잠드십시오.
  • 눈의 평화를 방해하는 밝은 조명이나 침대 램프를 피하십시오.

자연스럽게 밤에 더 잘 수있는 방법을 이해하는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 약간의 따뜻한 우유를 마셔 라.

그렇습니다. 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 잘자는 데 도움이된다는 오래된 믿음이 사실입니다. 우유에는 뇌를 진정시키는 데 도움이되는 트립토판 (tryptophan)이라는 효소가 들어 있습니다. 또한 우유에 존재하는 지방과 단백질은 몸이 가득 차 있다는 느낌을 주며 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또 다른 좋은 대안은 카모마일 차입니다.

2. 귀하의 다이어트에 바나나를 포함 시키십시오 :

바나나는 풍부한 칼슘 공급원으로 근육을 편안하게 해줍니다. 그것은 토닝과 근육을 편안하게하는 데 도움이됩니다.

3. 스케줄 수정 :

루틴을 따르십시오. 정해진 시간에 식사를하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들지 마십시오. 이것은 특정 시간표를 따르기 위해 당신의 몸을 바람 피는 방법입니다.

더보기: 임신 중 혈액을 증가시키는 방법

4. 시간에 먹기 :

일찍 저녁 식사를하고 식사를 한 후에 잠들지 마십시오. 식사를 마친 후 3 시간의 간격을 두어 퇴근하십시오.

소화의 전체적인 과정은 야간에 느려지고, 위가 완전히 잠을 자게됩니다. 식사가 무거울수록 복부가 가라 앉을 때까지 더 오래 걸립니다. 그러므로 이상적으로 저녁 식사는 하루 중 가장 가벼운 식사 여야합니다. 이것은 음식을 더 잘 소화하고 산도, 가스, 소화 불량과 같은 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 저녁 식사를 완전히 건너 뛰지 마십시오. 밤에 잘 수있는 방법을 이해하는 데 도움이되는 간단한 간식은 무엇입니까?

좋은 선택 :

  • 저지방 치즈 한 조각과 함께 곡물 토스트 한 조각
  • 곡물 시리얼 및 무 지방 우유
  • 과일과 저지방 요구르트

5. 천천히 그 에어컨 :

학문은 당신이 더 차가운 환경에서 자면, 당신이 악몽을 가지고있을 기회가 더 있고 단 하나 스포일러 경고다는 것을 보여 주었다!

6. 커피 또는 차를 물로 교체하십시오 :

그 커피는 건너 뛰세요. 카페인이 수면 패턴을 방해한다는 것이 입증 된 사실입니다.

7. 편안한 매트리스와 베개 사용 :

목과 등뼈가 직선으로 정렬되도록 베개를 조정하십시오.
잠자는 동안 목과 어깨 부위의 긴장과 경련을 예방하십시오.

8. 호흡 호기심과 호흡 부정적이다 :

심박수와 혈압을 조절하는 데 도움이되는 Pranayama 또는 심호흡을 연습하고 몸을 편안하게하고 더 잘자는 데 도움이되는 엔돌핀 (endorphin)이라는 호르몬을 분비하십시오. 나는 아주 간단한 호흡 기술을 기술하고있다.

바스 트리 카 프라나 야마 :

"Bhastrika"는 벨로우즈를 의미합니다. 이 프라나 야마 (Pranayama)는 신체에 최대한의 산소를 공급합니다.

더보기: 임산부를위한 건강 식품

이 운동은 Padmasana에 편안하게 앉아 정상적인 호흡과 휴식을 취하는 것과 관련됩니다. 이제 폐에 산소를 주입하기 위해 완전히 깊게 호흡을 시작하십시오. 그 후, 강제로 숨을 내쉬십시오. 5-10 번 반복하십시오.

이 운동은 심장병으로 고통받는 사람들이 연습해서는 안됩니다.

9. 당신의 발을 진정 시키십시오 :

따뜻한 기름으로 발을 마사지하십시오. 아몬드, 코코넛 또는 올리브 오일을 사용하여 발바닥을 마사지 할 수 있습니다.

10. 침실에서 향기 나는 촛불을 켜십시오. 더 편안하고 전도성있는 분위기입니다. 더 잘 자면됩니다. 아로마 테라피는 뇌가 진정되도록 경이로울 수 있습니다. 라벤더, 카모마일, 일랑 일랑과 같은 향수는 뇌의 뒷부분에있는 알파 파 활동을 활성화시켜보다 편안하게 잠을 자도록 도와줍니다.

이 10 개의 보석 팁은 단지 당신이 매일 밤 귀찮게하는 "자연스럽게 밤에 건강한 수면을 얻는 방법"과 맞닥 뜨리게됩니다.

눈을 감고 인생의 가장 멋진 순간을 기억하십시오. 사랑을 느끼고 따뜻함을 느껴보십시오. 그 순간을 되새겨보고 잠을 자라!